Udržať si dobrú kvalitu života nie je ľahká úloha. Uprostred toľkých každodenných záväzkov, v ktorých je sotva čas na oddych a zábavu s rodinou a priateľmi, sa ľudia ocitajú vyčerpaní, doslova na vrchole svojich možností. Môže to súvisieť so stresom, ktorý má v súčasnosti veľký vplyv na fyzickú a psychickú nepohodu obyvateľstva.
Slovo stres, pre tých, ktorí nie sú oboznámení, možno definovať ako súhrn fyzických a duševných reakcií spôsobených niektorými vonkajšími stimulmi, známymi aj ako stresory. Umožňujú jedincovi prekonávať určité nároky prostredia, v ktorom žije, a stále generovať fyzické a psychické vyčerpanie spôsobené týmto procesom.
pozrieť viac
10 rastúcich profesií, ktoré vám umožnia sledovať trh práce
Alagoas vyhráva prvý profesionálny magisterský titul v špeciálnej pedagogike
Stres bol v skutočnosti charakterizovaný hromadením malých problémov v každodennom živote. To, čo sa zvyčajne stane, je zvýšenie krvného tlaku a počtu úderov srdca, čo môže mať pre telo strašné následky.
Podľa údajov ISMA (International Stress Management Association) je v Brazílii 70 % populácie vo svojom pracovnom prostredí v stresových podmienkach. Ak nie sú v strese, sú možno obeťami úzkosti.
Ak problém doslova súvisí s pracovným tlakom, treba niečo urobiť, aby sa táto situácia zmenila. Čo tak sa pripraviť na najrozmanitejšie každodenné výzvy mimo kancelárie? Niektorými jednoduchými aktivitami je možné zmierniť tieto pre každého človeka nepríjemné účinky.
Pomôcť ti, Exame.com požiadal riaditeľa Centra fyzického hodnotenia a výcviku (Caft), Victora dos Santosa, aby odporučil nejaké fyzické aktivity pre profesionálov, ktorí čelia stresu v práci. Uvádzame niektoré z týchto tipov a pridávame ďalšie, ktoré sú pre všetky chute a profily. Pozrite si to nižšie:
1 – Spoločenský tanec
Podľa riaditeľa Caft Victora Santosa môžu byť spoločenské tance veľmi užitočné pre tých, ktorí sú v strese, pretože im umožňujú osoba sa odpojí od svojich každodenných starostí, ako je dosahovanie cieľov a dosahovanie konkrétnych výsledkov vo svojej práci. Je považovaná za ľudovú aktivitu, ktorá pracuje s rôznymi zmyslami ľudského tela, najmä so sluchom. Navyše umožňuje oceniť toho druhého, prostredníctvom interakcie a výmeny skúseností.
Ale napokon, aké sú výhody tejto aktivity pre telo? Keď sa stanete spoločenským tanečníkom, prospeje vaša motorická koordinácia, stimuluje sa uvažovanie, najmä vďaka synchronizácii krokov. Svaly sú v neustálom pohybe a pracuje sa aj na tých na tvári, keďže počas vyučovania je veľkým podnetom na úsmev.
Ak sa to robí často, intenzita a disciplína môžu dokonca viesť k strate hmotnosti, čo je pre praktizujúcich zvyčajne veľký dôsledok. Jo a buďte si istí, táto aktivita nemá žiadne kontraindikácie, s cvičením môžete začať kedykoľvek.
2 - Tai Chi Chuan
Možno sa pýtate: „O čom tento šport vlastne je? Ukľudni sa, vysvetlíme. Tai chi chuan je považované za bojové umenie pochádzajúce z Číny, známe aj ako výborná forma pohybovej meditácie.
Ak ste pracovník, ktorý je vystavený dlhému pracovnému času, určite ste sa niekedy sťažovali na zrýchlenie vášho srdcového tepu spôsobené stresom.
V týchto prípadoch môže byť tai chi chuan veľmi užitočný na zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií. Ako vysvetľuje Vitor Santos, srdce je jedným z orgánov najviac postihnutých stresom, preto ho treba zachovať.
3 – Box
Ak ste vystresovaný pracovník, ktorý sa snaží uvoľniť svoje napätie nejakou fyzickou aktivitou, potom je čas začať chodiť na hodiny boxu. Má silnú intenzitu, zloženú z boxovacích vriec, ktoré dokážu z tela eliminovať najrôznejšie negatívne vnemy.
Ako vysvetľuje Victor Santos, tí, ktorí sa rozhodnú pre túto aktivitu, majú tendenciu mať väčšiu rovnováhu psychologické, vedieť lepšie čeliť každodenným výzvam a vysporiadať sa s nepríjemnými nepredvídanými udalosťami väčšia opatrnosť.
Existuje niekoľko výhod pre telo, vrátane tonizácie svalov ramien, chrbta a paží. Ak sa budú hodiny cvičiť pravidelne a disciplinovane, výsledky sa môžu dostaviť do 12 týždňov, hovorí riaditeľ Caftu.
Ale čo, existuje kontraindikácia? Keďže box je považovaný za svalovú aktivitu s vysokou intenzitou, odporúča sa, aby si záujemca urobil nejaké prestávky. pri nácviku cviku hlavne preto, aby ste neklesali na duchu pokračovať, keďže sa počas dňa môže objaviť veľká bolesť Sledovanie.
4 – Vodný aerobik
Pre tých, ktorí nevedia, hydrogymnastika je aeróbne cvičenie v bazénoch, ktorého cieľom je profylaktické udržanie zdravia. Cvičením tohto cvičenia je možné okrem chudnutia zlepšiť aj aeróbnu kapacitu, kardiorespiračný odpor, svalovú silu, flexibilitu.
Pre tých, ktorí celý deň pracujú sediac na stoličke pred počítačom, môže pomôcť udržať správne držanie tela. Na to, že sa vykonáva vo vode, je pravdepodobnosť úrazov a nehôd oveľa nižšia, navyše je to príjemná a príjemná aktivita, bez kontraindikácií.
Zoči-voči všetkým týmto výhodám máme ešte viac dobrých správ. Hydrogymnastika prináša srdcu veľa výhod. Podľa Victora Santosa „keď je praktizujúci vo vode, telo podlieha hydrostatickému tlaku, teda tlaku vody. Tento tlak pomáha pri venóznom návrate, teda pri návrate krvi do srdca žilami a následne sa srdce spomalí (pokles o 8 až 13 úderov),“ uzatvára.
5 – Joga
Miláčik mnohých ľudí, ktorí majú radi meditáciu, je joga považovaná za jednu z tradičných fyzických a duševných disciplín, ktoré pochádzajú z Indie. Môže byť veľmi účinný pre ľudí, ktorí čelia bolestiam chrbta spôsobeným zlým držaním tela na pracovisku alebo niečím podobným. Okrem toho dokáže bojovať proti poruchám tráviaceho systému, dodáva Victor dos Santos.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre tieto cvičenia, dokonca profitujú zo silnejších a odolnejších svalov, o kilá menej rovnováhu, väčšie vnímanie, citlivosť a poznanie vlastného tela, dlhý život, pokojnú a astrálnu myseľ vysoká.
Tvárou v tvár toľkým výhodám vyvstáva otázka: „Môže túto činnosť praktizovať niekto? Niektoré jogové cvičenia môžu telo účastníka nútiť, preto je lepšie, aby si pred vykonaním pozície sám zhodnotil, či mu bude pozícia nepríjemná alebo nie.
6-30 minút chôdze denne
Môže sa to zdať nepodstatné, ale 30-minútová prechádzka počas dňa môže byť veľmi nápomocná pri odbúravaní stresu a úzkosti. Ak ste manažér, ktorý trávi hodiny na rovnakej pozícii a sústredí sa na výsledky svojej práce, je čas venovať chvíľu obdivovaniu krajiny mimo kancelárií a natiahnutiu svalov.
Ale aby ste dosiahli dobré výsledky, žiadna bábovka. Podľa špecialistu Victora Santosa musí byť chôdza taká, pri ktorej sa potíte, no bez toho, aby ste museli strácať dych. Správne vykonávaná aktivita umožňuje uvoľňovanie hormónov, ktoré napomáhajú k harmónii fungovania tela.
Jednou z hlavných výhod je zlepšenie krvného obehu tých, ktorí ho praktizujú. Napríklad dlhé sedenie môže spôsobiť nepríjemné následky, ako napríklad výskyt kŕčových žíl, a časté cvičenie tomu môže zabrániť.
Na chôdzu sa odporúča dobrá obuv, vhodná pre vaše chodidlá, najlepšie mäkká, pretože tie s veľmi tvrdou podrážkou môžu spôsobiť poškodenie chrbtice.
7 – Pilates
Pilates, ktorý cvičí veľa ľudí, ktorí navštevujú telocvičňu, je aktivita, ktorá pracuje s fyzickou a duševnou kondíciou. Vykonávané pohyby poskytujú strečing a spevnenie celého tela. Ďalšími výhodami sú zlepšené dýchanie a telesná rovnováha, ako aj motorická koordinácia a pohyblivosť kĺbov.
Tvárou v tvár týmto výhodám je možné si predstaviť, čo dobré môže Pilates urobiť pre tých, ktorí sú oddaní tvrdej práci. Stres sa dá výrazne znížiť, pretože jeho cvičenie poskytuje jednotlivcovi relaxáciu. Týmto spôsobom budete ochotnejší zobudiť sa ďalší deň.
Na jej uskutočnenie je dôležité, aby osobu sprevádzal odborník špecializovaný na danú oblasť, pretože jej fyzické pohyby je potrebné neustále vyhodnocovať. Limity a potreby praktizujúceho si vyžadujú špeciálne pozorovanie a evolúcia študenta sa deje na základe ich úsilia a neustálej oddanosti.
8 – Lezenie
Pre tých, ktorí majú radi extrémnejšie športy, môže byť lezenie skvelou voľbou. Táto aktivita je zameraná na dosiahnutie vrcholu skalnej steny, bloku alebo lezeckej steny.
Aktivita, ktorá sa môže vykonávať individuálne alebo v skupine, vyžaduje od účastníka veľa sily a koncentrácie. Ten, kto ju vykonáva, musí nájsť najrozmanitejšie spôsoby prekonávania prekážok bez ohľadu na to, či sú skutočné alebo nie.
Hlavnými výhodami sú zvýšená svalová sila a sila, väčšia flexibilita a kontrola nad telom. Okrem toho pracuje s niektorými psychologickými aspektmi, ako je strach, pozornosť a koncentrácia. Pomáha teda výrazne eliminovať stres a uvoľňuje miesto fyzickej a psychickej pohode.
Ďalšou výhodou je, že cvičenie môže cvičiť každý, pokiaľ ho vedie dobrý horolezecký profesionál. Aby sa všetky zariadenia používali správne a bezpečne.
