Výskum asistenta klinického profesora a zástupcu riaditeľa klinického vzdelávania Spencera Dawsona z Indiana University odhalil, že sledovanie hodiny pri pokuse zaspať môže zhoršiť nespavosť a užívanie liekov na spanie. Robili ste to posledných pár dní?
V štúdii, ktorá sledovala takmer 5 000 pacientov na spánkovej klinike, bola zdôraznená dôležitosť malej zmeny, ktorá pomôže ľuďom lepšie spať.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Na lepšie pochopenie faktorov súvisiacich s nespavosťou boli účastníci štúdie požiadaní, aby vyplnili dotazníky týkajúce sa závažnosť problému, užívanie liekov na spanie a čas venovaný sledovaniu vlastného správania, keď sa o to pokúšali padať spánok.
Nespavosť je stav, ktorý postihuje významnú časť dospelej populácie v rozmedzí od 4 % do 22 %. Okrem bezprostredného vplyvu na kvalitu spánku je nespavosť spojená s dlhodobými zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a depresia.
Okrem toho boli požiadaní, aby nahlásili všetky psychiatrické diagnózy, ktoré dostali. Vedci vykonali analýzy sprostredkovania, aby zistili, ako sa tieto faktory navzájom ovplyvňujú. Zistite, ako sa zbaviť nespavosti!
Podľa zistení výskumu vedeného profesorom Spencerom Dawsonom sledovanie času má významný vplyv na užívanie liekov na spanie v dôsledku ich tendencie zhoršovať symptómy nespavosť.
Dawson poznamenal, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sa často obávajú nedostatku spánku, čo ich vedie k odhadu času potrebného na návrat k spánku a prebudenie. Táto prax však neuľahčuje zaspávanie, keďže zvýšený stres ešte viac sťažuje zaspávanie.
Ako frustrácia z nespavosti rastie, ľudia majú tendenciu obracať sa viac na prášky na spanie v nádeji, že získajú kontrolu nad svojím spánkom.
Profesor Dawson zdôraznil, že výskum poukazuje na jednoduchý behaviorálny zásah, ktorý môže byť prínosom tí, ktorí bojujú s nespavosťou, hovorí, že túto radu zdieľa so všetkými novými pacientmi na ich prvom mieste Dopyt.
Dawson navrhuje jednoduchú stratégiu, ako sa vysporiadať s nespavosťou: Prehoďte alebo zakryte hodinky, zbavte sa inteligentných hodiniek a odložte telefón od neustálej kontroly času. Sledovanie hodín podľa neho nie je zvlášť nápomocné pri procese zaspávania.
Mnoho ďalších odborníkov sa vyjadrilo k odvráteniu sa od obrazoviek mobilných telefónov pred spaním a to môže byť kľúčový faktor nespavosti, ako prezradil Dawson. Prirodzeným a efektívnym opatrením je určite odklon od technológií a hodiniek, ktoré sú okolo.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
