Deti potrebujú viac času na spánok ako dospelí, ale je dôležité poznamenať, že tento čas musí byť skutočne regeneračný. Zodpovedný dospelý musí preto hľadať spôsoby, ako zabezpečiť, aby žiadne rušenie nedosiahlo hodiny odpočinku tých najmenších. Preto oddeľujeme dôležité tipy na ako zlepšiť spánok detí a zabezpečiť im prístup k tomuto vzácnemu okamihu. Odhlásiť sa!
Čítaj viac: Vyhnite sa týmto potravinám a nespavosť môže prestať byť pre vás problémom.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Je bežné, že deti pred spaním pociťujú strach, a to ešte viac, keď ich necháme samé v ich izbách. Strach však môže byť rozhodujúcim faktorom pre narušenie celkovej relaxácie týchto jedincov, čo určite ovplyvňuje kvalitu spánku. V tomto zmysle by sa rodičia a opatrovatelia mali snažiť zabezpečiť, aby sa ich deti cítili v prostredí, kde spia, vítané. Použite na to jednoduché stratégie, ako je použitie tlmeného osvetlenia na minimálne osvetlenie miestnosti alebo investovanie do zatraktívnenia tohto prostredia pre pobyt dieťaťa.
To, čo jeme, má veľký vplyv na to, koľko v noci spíme, a to isté platí aj pre deti. Preto sa odporúča, aby sa opatrovatelia rozhodli pre jednoduchšie jedlá, menej ťažké a bez cukrov či tukov. Napríklad ovocie môže byť perfektným jedlom, ktoré dieťa zasýti, no nie natoľko, aby ho to trápilo. Tiež ich nenechávajte kŕmiť pár minút pred spaním. Radšej jedzte jedlo aspoň hodinu pred spaním.
Stále viac detí sa zaujíma o farebné a jasné obrazovky mobilných telefónov, televízorov a počítačov. Viaceré výskumy však poukazujú na to, že používanie obrazoviek v noci ovplyvňuje produkciu melatonínu, čo je náš spánkový hormón. Preto sa odporúča aspoň hodinu pred spaním vypnúť všetky obrazovky. To pomôže telu a mysli jednotlivca pripraviť sa na spánok.
