V posilňovniach je celkom bežné vidieť ľudí, ktorí sa zameriavajú na cvičenia svalového posilňovania a tie kardiovaskulárne nechajme bokom. Bežecký pás, bicykel, schody a ďalšie zariadenia sú to, čo poznáme ako kardio, aeróbne cvičenia, ktoré sú veľmi dôležité pre kardiovaskulárne zdravie nášho tela.
V tomto článku vám ukážeme, ako môžete nájsť rovnováhu medzi nimi silový tréning a aeróbne cvičenia správne, aby ste zlepšili svoje zdravie.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Je faktom, že cvičenie telesných cvičení je nevyhnutné pre lepšie zdravie a predchádzanie riziku rôznych chorôb. Preto veľa ľudí chodí do posilňovne, ale zabúda na aeróbne cvičenia, ako je bežiaci pás a bicykel, a dáva väčší význam kulturistike.
Avšak vedieť, ako dobre rozdeliť dve cvičebné modality, je najefektívnejší spôsob, ako si zabezpečiť zdravie a získať výhody pre svoje telo.
Kulturistika alebo aerobik?
V skutočnosti musí existovať kombinácia medzi týmito dvoma typmi cvičenia, pretože oba majú zdravotné výhody. Kulturistika pomáha pri strate tuku, naberaní chudej hmoty a znižuje riziko obezity a je tiež prospešná pre zdravie kostí.
Kardio zase znižuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovka a dokonca aj rakovina, čo tiež prispieva k zdraviu srdca a pľúc. Preto je dôležité, aby existovala kombinácia medzi týmito dvoma spôsobmi, pretože sú spojencami v snahe o zdravý život.
Koľko kardia robíte?
Anglický prieskum ukázal, že len jedna hodina aeróbneho cvičenia týždenne je schopná výrazne znížiť úmrtnosť. Aj tri hodiny týždenne môžu výrazne zvýšiť potenciál tohto benefitu.
CDC, americká agentúra na kontrolu chorôb, odporúča 2 a pol hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne.
Dopĺňajte kulturistiku
Iné štúdie ukazujú, že kombinácia týchto dvoch spôsobov cvičenia je najefektívnejším spôsobom zníženia úmrtnosti. Silový tréning by sa mal vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Stojí za zmienku, že svalové cvičenie si vyžaduje vysokú intenzitu, nie trvanie.
