Cvičenie pohybových aktivít je nevyhnutné pre všetky vekové kategórie. Na začiatku je bežné robiť chyby, ktoré, keď nie sú usmerňované, môžu dokonca spôsobiť zranenia. Najmä keď príde vek, je dôležité venovať pozornosť vykonávaniu cvičení, aby ste sa vyhli mnohým budúcim problémom. Spoznajte 6 najčastejších chýb fyzické aktivity ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď budete starší.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Teraz si pozrite 6 najčastejších chýb pri fyzickej aktivite, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
1. Nezohrievate a nechladíte
Dôležitý je nielen samotný nácvik fyzickej aktivity, ale dôležité je aj zahriatie a relax na palube. Je to spôsobené tým, že zahriatie a ochladenie tela pred a po cvičení pomôže predchádzať zraneniam a bolestiam.
2. Ignorujete kĺby
Nie je nezvyčajné, že vás po fyzickej aktivite bolí, najmä ak to nie je bežná rutina vo vašom živote. Dlhodobé nepohodlie alebo zhoršená bolesť kĺbov je však znakom toho, že musíte byť opatrnejší.
3. Ignorujete menšie svaly
Podľa výskumov sú svaly, ktoré bývajú krehkejšie, tie menšie a žiaľ, väčšina ľudí im nevenuje pozornosť. Preto je zaujímavé skúmať aktivity založené na terapii verzus telesné cvičenia.
4. príliš veľa cvičíš
Je veľmi dôležité, aby ste boli pri cvičení pohybových aktivít striedmí. Ako kvantitatívne, tak aj časovo. Telu musíte dopriať čas na odpočinok a pamätajte na to, že čím ste starší, tým pomalšie sa vám svaly zotavujú.
5. nenaťahujete sa
Strečing je dôležitý na zníženie bolesti svalov a prevenciu zranenia. Je potrebné vziať do úvahy, že s pribúdajúcim vekom majú svaly tendenciu stuhnúť. Nedostatok strečingu môže spôsobiť svalovú nerovnováhu.
6. Ignorujete balančný tréning
Doplnenie balančných cvičení je potrebné v tréningových listoch. Pomôžu vám predchádzať pádom posilnením svalov, ktoré sú ignorované. Okrem toho vám môžu pomôcť zlepšiť rozsah pohybu.