Kulturistika je vážny biznis. Je celkom bežné vidieť ľudí, ktorí cvičenie v posilňovni neberú vážne a aj tak ho robia. Ide o nebezpečný postup, ktorý môže v krátkom čase viesť k vážnym zraneniam.
Preto je dôležité, aby kulturisti brali svoj tréning vážne. Aj keď cieľom nie je hypertrofia, zranenie môže byť veľkým kameňom úrazu na vašej ceste.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Podľa osobného trénera Leandra Twina existujú tri cviky, ktoré si v posilňovni pomýli takmer každý. Ste súčasťou tejto skupiny ľudí? Pokračujte v čítaní a dozviete sa.
Striedavá kučera je výborný cvik na precvičenie bicepsov. Hlavne preto, že funguje každé rameno samostatne. Môžete sa tak lepšie sústrediť a posilniť ich.
Twin tvrdí, že väčšina ľudí robí jednu stranu a potom druhú. Ideálne je však zdvihnúť jednu ruku, zatiaľ čo druhá je takmer dokončená v zostupe. Takto sa stretnú v strede. Toto je ideálne.
Týmto pohybom zvýšite čas napätia bicepsu a zlepšíte tréning svalovej sily.
Bočné zdvihnutie je takmer povinné pri každom tréningu ramien – a áno, tréning trapézov je dôležitý a robí rozdiel v práci s okolitými svalovými skupinami. Mnoho ľudí robí toto cvičenie s činkami priloženými k telu a zdvihnutými rukami k hlave.
Podľa osobného trénera je to zle. Ideálne je dvíhať ruky len k línii ramien, pričom sa vždy snažte odhodiť činku čo najďalej od seba. Leandro tiež poukazuje na to, že pohyb by sa mal vykonávať kruhovým spôsobom.
Nakoniec tu máme Vertical Pull. Jeden cvičenie výborný na precvičenie chrbtových svalov, ale to veľa ľudí robí zle. Väčšina robí s príliš širokými lakťami, čo je nesprávne.
Ideálne je podľa Leandra Twina priblížiť lakeť k sebe, priblížiť ho k šikmému.
A tam? Učil sa? Uveďte to, čo ste sa naučili v tomto článku, do praxe a nikdy nezabudnite požiadať o radu a telovýchovný odborník pri cvičení v telocvični.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.