Denné množstvo draslíka, ktoré by ste mali skonzumovať, môže byť prekvapivé

Draslík je jedným z najdôležitejších minerálov s ohľadom na správne udržanie ľudského zdravia.

Z tohto dôvodu je udržanie jeho hladiny v tele vždy stabilné a receptom, ako sa vyhnúť sérii komplikácií a zdravotných problémov.

Berúc toto do úvahy, rozhodli sme sa vytvoriť kompletný článok, ktorý vysvetľuje, koľko draslíka je potrebné prijať za deň, okrem uvedenia toho, ktoré potraviny sú bohaté na tento minerál a ďalších informácií relevantné.

Čítajte ďalej!

Aké sú účinky draslíka na ľudský organizmus?

Draslík sa nepovažuje za esenciálny minerál pre nič za nič, pretože sa podieľa na niekoľkých životne dôležitých funkciách v tele, ako sú:

• Regulácia elektrickej aktivity srdca;
• Regulácia výmeny tekutín v bunkách;
• Udržiavanie krvného tlaku na prijateľných úrovniach;
• Kontrola nervových funkcií tela;
• Okrem iných.

Potrebné je však draslík prijímať vyvážene, ani príliš veľa, ani málo.

Koľko draslíka potrebujete denne zjesť?

Podľa odborníkov ako Dr. David Nazarian, ktorý je zakladateľom portálu VitaminMD.net, stránka zameraná na vitamíny a minerály, by muži mali prijať 3 400 mg draslíka denne, zatiaľ čo ženy by mali prijať 2 600 mg denne.

Stojí za zmienku, že toto odporúčanie je pre dospelých a musí sa prísne dodržiavať, pretože nedostatok draslíka v tele môže spôsobiť príznaky ako:

• Nekontrolovaný krvný tlak;
• Výskyt srdcových arytmií;
• Svalová slabosť a kŕče;
• Bolesti obličiek;
• Príznaky gastrointestinálnych problémov, ako je zápcha a kŕče v bruchu;
• Okrem iných.

Nadbytok minerálov v tele môže spôsobiť:

• arytmie;
• Zastavenie srdca (vo vážnejších prípadoch);
• Dýchavičnosť;
• Nevoľnosť a zvracanie;
• Medzi inými znakmi.

Udržiavanie hladín draslíka v tele sa dá dosiahnuť konzumáciou potravín bohatých na minerály.

Aké potraviny jesť, aby ste získali draslík?

Medzi potraviny najbohatšie na draslík sú šampiónmi banány a tekvica. Pre predstavu, stredný banán môže mať až 500 mg draslíka, zatiaľ čo rozmerná tekvica môže dosiahnuť 900 mg minerálu.

Avšak okrem týchto dvoch potravín sú ďalšími skutočnými ložiskami tejto dôležitej prírodnej zlúčeniny:

• Listová zelenina, ako je šalát;
• Tmavozelená zelenina, ako je kel, špenát a rukola;
• Strukoviny, ako fazuľa a šošovica;
• Orechy;
• Mliečne výrobky;
• avokádo;
• pomaranče;
• Zemiaky;
• Sušené ovocie, ako sú marhule, sušené slivky a hrozienka.

Zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička a majte vždy zásoby draslíka!

Vyštudoval históriu a technológiu ľudských zdrojov. S vášňou pre písanie dnes žije sen o profesionálnom vystupovaní ako autor obsahu pre web, písanie článkov v rôznych oblastiach a rôznych formátoch.