Ak existuje základná živina, ktorá prispieva k procesu chudnutia, sú to bielkoviny. Takáto aminokyselina je zodpovedná za budovanie svalovej hmoty. Takže keď zvýšite príjem, vášmu metabolizmu trvá dlhšie trávenie jedla, čím spálite viac kalórií. Takže pokračujte v čítaní a overte si to aké potraviny majú vysoký obsah bielkovín.
Čítaj viac: Pozrite si 5 cvikov na zlepšenie držania tela a ukončenie bolesti chrbta
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Podľa pozorovaní v jednej štúdii jedli ľudia, ktorí zvýšili spotrebu bielkovín o 30 %. o takmer 450 kalórií za deň menej a v priebehu výskumu, ktorý trval 12 týždňov. Okrem toho nepoužili žiadne iné opatrenie na zníženie hmotnosti.
Bežný jogurt za grécky jogurt
Okrem toho, že je grécky jogurt veľmi krémový, je chutnejší ako bežný jogurt a má tiež viac bielkovín. V porovnaní s 5 gramami bielkovín obsiahnutých v bežnom jogurte je v gréckom jogurte 10 gramov bielkovín len v 100 gramoch, a preto ich možno v strave ľahko nahradiť.
Bravčová klobása na morčacie klobásy
Obe druhy mäsa sú bohaté na bielkoviny, no morka obsahuje vyššie hladiny aminokyseliny. Ak to porovnáme, morčacia klobása má 19 g bielkovín v dvoch kusoch, zatiaľ čo bravčová klobása má 11 g bielkovín v rovnakej porcii. Morčacie mäso má tiež menej tuku, a preto by ste ho mali uprednostniť pred bravčovým, ak ste v procese chudnutia.
Kuracie stehná s kuracími prsiami
Veríte, že rôzne časti toho istého zvieraťa sa môžu líšiť v živinách? V súlade s tým je v 100 gramoch kuracieho stehna 21 gramov bielkovín. Kuracie prsia sú však ešte bohatšie na bielkoviny, kde ich na 100 gramov kusu pripadá asi 31 gramov. Kuracie prsia majú tiež menej tuku v porovnaní so stehnami, a preto sú skvelou voľbou na zaradenie do stravy.
tvarohová ricotta
Tvaroh je považovaný za veľmi zdravý zdroj bielkovín pre vegetariánov a je široko používanou prísadou do slaných aj sladkých jedál. Navyše len 100 gramov tvarohu obsahuje 11 gramov bielkovín. Na druhej strane syr ricotta, ktorý sa často používa v cestovinách, koláčoch a dokonca aj toastoch, má v tej istej porcii iba 7 gramov bielkovín.
Bežné cestoviny cez šošovicové cestoviny
Vo všeobecnosti sú bežné cestoviny, ktoré jeme, vyrobené z rafinovanej pšeničnej múky. Keď však pšenica prejde procesom rafinácie, všetky živiny sa stratia, a preto neprispievajú k vášmu zdraviu. Ak však radi jete cestoviny, môžete túto ingredienciu nahradiť šošovicovými cestovinami, ktoré obsahujú oveľa viac živín. Napríklad šošovicové cestoviny z cíceru, fazule alebo aj hrachu majú približne 9,4 gramu bielkovín na 100 gramov.
