Mnoho ľudí začína s kulturistikou pri hľadaní hypertrofie a sú trochu podráždení, keď nevidia, že sa začínajú objavovať pupeny na bruchu. Stáva sa to preto, že nahlodať si brušné svaly nie je taká ľahká úloha, ako si možno myslíte.
Tuk v oblasti brucha je pretrvávajúci. A na veľké zdesenie vašich gumičiek neexistuje žiadny tajný recept na spaľovanie tukového tkaniva. Existuje však niekoľko vecí, ktoré sa dajú urobiť a ktoré tomuto procesu pomôžu.
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Pozrite si v tomto článku šesť techník, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku a zviditeľnia vaše gumičky na budúcoročných plážových fotografiách. Poďme?
vytvoriť kalorický deficit
S pomocou odborníka na výživu si musíte vypočítať svoj denný energetický výdaj a urobiť si kalorický deficit. To znamená jesť menej kalórií, ako denne miniete.
Precvičte si CELÉ telo
Častou chybou tých, ktorí sa snažia znížiť telesný tuk, je zamerať sa na cvičenia obmedzené na oblasti s väčším množstvom tukového tkaniva. Ideálne je však zapracovať všetky svaly v tele, pretože pri chudnutí strácate miery na celom tele.
Najprv sa zamerajte na chudú hmotu
To nás privádza k tretiemu tipu: sústrediť sa na víťazstvo chudá hmota. Nemá zmysel strácať telesný tuk bez toho, aby boli svaly pod ním definované.
Zvýšte množstvo bielkovín v jedálnom lístku
Proteín je to, čo pomôže vášmu telu vybudovať viac svalov. Preto je dôležité, aby ste v každodennom živote zvýšili príjem týchto látok. Ale samozrejme pod vedením výživového poradcu.
robiť brušáky
Prvoradé je, aby ste brucho posilňovali cvikmi na to určenými. Ako každá časť vášho tela, definícia prichádza len s tréningom.
Dbajte na tri piliere: kardio, diétu a silový tréning
Nezabudnite, že výsledky sa dostavia s rovnováhou medzi: kardiovaskulárne cvičenia, správna strava a silový tréning. Žiadny z nich nemôžete zanedbať, ak si chcete zahryznúť do brucha.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.