Podľa Národného prieskumu zdravia, ktorý uskutočnil Brazílsky inštitút geografie a štatistiky (IBGE), v roku 2019 malo nadváhu viac ako 95 000 dospelých Brazílčanov. Na zmenu tohto scenára je potrebné zmeniť stravovacie návyky, no veľmi častou otázkou je ako schudnúť dobre jesť. Takže teraz si pozrite niekoľko tipov, ako počas diéty netrpieť.
Čítaj viac: 10 potravín, ktoré zlepšujú zdravie mozgu
pozrieť viac
Zníženie času stráveného pred obrazovkou detí: propagujte životný štýl…
Upozornenie na toxicitu! Z farbeného oblečenia vám môže byť na TOTO zle
Je veľmi bežné, že proces chudnutia je spojený s chvíľami nedostatku, hladu a odriekania. Chudnutie však nemusí byť synonymom utrpenia a so správnymi usmerneniami je možné schudnúť a zachovať si pôžitok z jedla.
1. Vyhľadajte nutričné sledovanie
V prvom rade je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom na výživu, ako je tento odborník má základ na vypracovanie stravovacieho plánu podľa vašich potrieb a preferencie.
2. Obmieňajte spôsoby prípravy jedla
Pri premýšľaní o chudnutí by ste sa mali vyhýbať konzumácii vyprážaných jedál. Možností prípravy je viacero, preto hľadajte spôsoby spestrenia dní. Okrem investície do omáčok na báze ovocia si preto môžete pripraviť pečené, varené alebo grilované prípravky.
3. Použite korenie
Hotové koreniny majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a nezdravých prísad. Niektoré tiež obsahujú nadmerné množstvo tukov a sacharidov. Preto uprednostňujte prírodné koreniny ako oregano, paprika, tymian, rozmarín a iné.
4. Inovujte v kuchyni
Môžete pripraviť veľmi odlišné recepty s použitím rovnakých prísad, aby ste sa vyhli monotónnosti jedla. Napríklad namiesto toho, aby ste každý deň jedli varené vajcia, môžete si pripraviť omeletu alebo praženicu s trochou olivového oleja a byliniek.
Rovnako tak môžete obmieňať spôsob konzumácie ovocia ako v rôznych druhoch šalátov a štiav, tak aj v natura. Toto je spôsob, ako neochorieť z týchto potravín a stimulovať svoju kreativitu.
5. Jedzte svoje obľúbené prípravky pri zvláštnych príležitostiach
Nemyslite si, že nemôžete jesť nejaké jedlo, na ktoré máte chuť, pretože tento typ správania môže viesť k nejakému druhu poruchy príjmu potravy.
Preto si určite dajte, čo máte radi, ale tieto kalorickejšie jedlá, ako sú sladkosti a maškrty, si odložte na výnimočné chvíle. Vychutnajte si tiež každé sústo týchto potravín a pochopte, že ich môžete konzumovať slobodne, takže v sebe nenesú žiadne pocity viny.
