Medzi cvičencami fyzickej aktivity je kardio nalačno čoraz populárnejšie. Cvičenie v podstate pozostáva z aeróbnych cvičení bez jedla. Pokračujte v čítaní tohto článku a zistite, prečo je tento zvyk potenciálne nebezpečný – najmä pre ženy.
pozrieť viac
Očné kvapky na génovú terapiu prinášajú nádej miliónom ľudí...
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Pôstne kardio sa stalo populárnym, pretože keď nejeme – hlavne ráno, po prebudení – telo má nízku hladinu inzulín a pečeňový glykogén.
Tieto stavy vám údajne pomôžu spáliť viac tuku. Je to preto, že vaše telo s veľkou pravdepodobnosťou používa tuk ako zdroj energie, aby vás udržalo pri cvičení. Treba však poznamenať, že nejde o exaktnú vedu.
V rozhovore pre časopis Boa Forma odborník na výživu Dayse Paravidino uviedol, že pokiaľ sa to robí správne, tento zvyk nepredstavuje žiadne riziko. Okrem toho zdôraznil, že prax nefunguje pre každého a že každý človek musí poznať svoje vlastné limity.
Ani kardio nalačno sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, diabetikom, ľuďom s nízkym krvným tlakom, ako aj deťom a mladistvým.
„Ako všetko v živote, musíte pochopiť, že niektorí získajú lepšiu adaptívnu odozvu pri tréningu v tomto stave prakticky bez nepohodlia. Zatiaľ čo iní môžu, aspoň na začiatku, pociťovať závraty, nevoľnosť, mdloby a pokles tlaku“
V rozhovore s mätový salónikStacy Sims, výskumníčka v oblasti fyziológie žien a vedy o výžive, uviedla, že existujú lepšie možnosti ako kardio nalačno.
Podľa nej majú ženy ráno vyššiu hladinu kortizolu. Takže pridanie väčšieho množstva tohto stresového stimulu, ako je to v prípade kardia, môže ešte viac zvýšiť hormonálnu odpoveď v tele.
Poukazuje na to, že vysoké hladiny stresového hormónu sa netýkajú len žien. Ich telá však spracovávajú vysoké úrovne stresu v „kaskádových udalostiach“.
V dôsledku toho môže hormón nepriamo ovplyvniť reprodukčný systém, narušiť funkciu štítnej žľazy, zvýšiť úzkosť a únavu, narušiť spánok a zvýšiť riziko poškodenia kostí.
Okrem toho môže spôsobiť zvýšenie brušného tuku, čo je to, čo ľudia chcú spáliť, keď robia kardio nalačno.
Je dôležité zdôrazniť, že každé cvičenie musí sprevádzať telovýchovný odborník. Okrem toho by ste mali vždy sledovať odborníka na výživu a pravidelne sa podrobovať kontrolám u svojho lekára.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
