Cukrovka je chronický problém spôsobený zvýšenou hladinou cukru v krvi. Existujú dva hlavné typy: cukrovka 1. typu, autoimunitného pôvodu, a cukrovka 2. typu, spôsobená neadekvátnymi návykmi.
Medzi následky tohto ochorenia patria problémy s obličkami, diabetická neuropatia, ochorenie koronárnych artérií a srdcové zlyhanie. Aby ste sa vyhli tejto chorobe, viď 5 tipov, ako prirodzene znížiť hladinu glukózy v krvi.
pozrieť viac
Astrológia a génius: TOTO sú 4 najskvelejšie znaky…
iPhony, ktoré neuspeli: 5 uvedení verejnosťou odmietnutých!
Čítaj viac: 3 liečivé rastliny, ktoré môžu pomôcť vášmu zdraviu
Glykémia je hladina cukru v krvi. Pre dospelých je prijateľná hodnota medzi 70 a 99 mg/dl nalačno. Vyššie uvedené hodnoty môžu naznačovať prediabetes alebo diabetes a pre každú diagnózu existujú špecifické parametre.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť cukrovke, je zdravá strava v kombinácii s cvičením. Okrem toho vývoj tejto patológie ovplyvňujú aj ďalšie faktory. Pozrite si zoznam nižšie, aby ste zabránili tejto chorobe.
1. Konzumujte sacharidy s mierou
Sacharidy sú primárne zodpovedné za zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Týmto spôsobom uprednostňujte celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, vyhýbajte sa potravinám na báze rafinovanej múky a bohatých na pridaný cukor, ako sú priemyselné šťavy a nealkoholické nápoje.
2. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina sú sacharidy, ktoré naše telo nie je schopné stráviť a absorbovať. Spôsobujú, že ostatné sacharidy prijaté v jedle sa vstrebávajú pomalšie. Preto častou konzumáciou týchto potravín hladina glukózy v krvi prudko nestúpa a zostáva stabilná.
3. Fyzické cvičenie
Cvičenie zlepšuje využitie glukózy svalmi. Týmto spôsobom prirodzene klesá hladina glukózy v krvi. Pre dosiahnutie tohto a iných výhod je dôležité, aby fyzická aktivita trvala aspoň 30 minút denne.
4. snaž sa nestresovať
Stres zvyšuje koncentráciu hormónu nazývaného kortizol, ktorý následne stimuluje uvoľňovanie glukózy do krvi. Preto, ak iné faktory, ako je strava a fyzická aktivita nie sú adekvátne, môže tento súbor podporiť vznik diabetu 2. typu.
5. kontrolovať hmotnosť
Obezita je rizikovým faktorom pre vznik cukrovky a z tohto dôvodu je potrebné byť s nadváhou opatrný. Vyhľadajte odborníka na výživu, aby ste zistili, ktorý hmotnostný rozsah je pre vás zdravší, pretože je to špecifické pre každého človeka.