Pribrali ste za posledné mesiace veľa kilogramov? Možno naozaj robíte všetko správne, ale nie je to len o extrapolácii v hlavných jedlách. V rušnej rutine aj s diéta, sme v pokušení dať si rýchle sústo na raňajky predtým, ako sa vyrútime z dverí, alebo zjesť zvyšky priamo z chladničky na večeru.
Zdá sa, že tento proces je naozaj správny, do svojho jedálnička zaradíte ovocie a zeleninu, vyhýbate sa rafinovaným sacharidom a nasýteným tukom, no vždy je čo zlepšovať.
pozrieť viac
Potravinová selektivita: rizikové správanie pre deti
Očné kvapky na génovú terapiu prinášajú nádej miliónom ľudí...
Odporúčaná vec je vždy hľadať zdravú výživu a vyvážiť ju každodennými fyzickými aktivitami.
V júni minulého roka, American Heart Association (AHA) vydala sprievodcu s názvom „Život je esenciálna osmička(The Eight Essentials of Life), ktorý predstavuje zoznam odporúčaní životného štýlu na zlepšenie a udržanie zdravia srdca.
Na základe toho si teraz prečítajte niekoľko základných pravidiel, aby ste videli, ako hmotnosť klesá z váhy!
Niektoré z nich sú:
zostať aktívny
V súlade s usmerneniami NHS (UK National Health Service) pre cvičenie sa to odporúča dospelí vo veku od 19 do 64 rokov vyhľadávajú aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, aspoň 5-krát týždeň.
Tieto odporúčania sú zamerané na podporu kardiovaskulárneho zdravia, posilnenie svalov a kostí, zlepšenie duševného zdravia a kontrolu hmotnosti.
zlepšiť jedlo
Prijmite výživnú a vyváženú stravu zloženú z prírodných potravín bohatých na živiny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, semená, zdroje rastlinných bielkovín, chudé mäso, hydina bez kože, ryby a Morské plody.
Je nevyhnutné dodržiavať zdravú výživu, vyhýbať sa spracovaným a ultraspracovaným potravinám a uprednostňovať možnosti, ktoré poskytujú potrebné živiny na udržanie vášho zdravia aktuálne.
Nefajčiť
Prestať fajčiť je jedným z najprospešnejších krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho zdravia, duševného aj fyzického. Podľa AHA sa odporúča stanoviť si dátum prestať fajčiť a dodržiavať dohodu, a to buď okamžite, alebo postupne.
Dobre sa vyspi
Väčšina dospelých potrebuje na udržanie dobrého zdravia sedem až deväť hodín spánku každú noc. Nedostatok dostatočného spánku je spojený so zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, a môže dokonca viesť k priberaniu.
AHA ponúkla niekoľko odporúčaní na podporu kvalitného spánku, ako napríklad držať telefón mimo postele v noci, upraviť jas obrazovky, ak sa používa pred spaním, a zaviesť pravidelný spánkový režim, snažiť sa chodiť spať a vstávať každú noc v rovnakom čase noci.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
