Ľudia s cukrovkou vedia, že sa o svoje zdravie musia starať 24 hodín denne. Takže vo dne alebo v noci je dôležité mať svoju chorobu pod kontrolou. Čoskoro sa kontrola hladiny cukru, lieky, cvičenie a stravovacie návyky stanú rutinou, a to zahŕňa aj spánok. Preto uvádzame niekoľko tipov, ako zorganizovať a nočná rutina pri cukrovke ktoré zahŕňajú postupy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vyššiu kvalitu života. Vedieť viac!
Čítaj viac: Silný antioxidant, objavte recept na detoxikačnú vodu s vodným melónom a citrónom
pozrieť viac
Potravinová selektivita: rizikové správanie pre deti
Očné kvapky na génovú terapiu prinášajú nádej miliónom ľudí...
Väčšina ľudí s cukrovkou má problémy so spánkom alebo so spánkom celú noc. Častý smäd, nutkanie na močenie či dokonca hlad môžu týmto ľuďom v konečnom dôsledku nedávať spať na dlhú dobu. Preto je dôležité poznať spôsoby, ako maximalizovať hodiny spánku a vytvoriť si rutinu pred spaním.
Pred spaním sa snažte urobiť niečo na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Môžete sa okúpať pri relaxačnej hudbe, zacvičiť si jogu alebo si prečítať knihu. Tiež sa uistite, že máte nízke svetlá a vypnite všetky elektronické zariadenia, aby ste nestimulovali váš mozog. Taktiež, ak nemôžete hneď zaspať, opustite miestnosť a venujte sa inej pokojnej činnosti asi 15 minút, potom sa vráťte do postele.
Aby ste mohli prespať celú noc, vaša spálňa musí byť tichá, chladná, tmavá a pohodlná. Nastavte termostat medzi 15,6˚C a 19,4˚C, čo je ideálna teplota na spánok. A ak ste citliví na hluk, kúpte si ventilátor alebo zariadenie s bielym šumom alebo použite štuple do uší na blokovanie nežiaducich zvukov. Všetky tieto veci naštartujú vaše spánkové hormóny, aby sa nakopli a pomohli vám zaspať.
1. Skontrolujte si hladinu cukru
Kontrola hladiny cukru v krvi pred spaním vám môže pomôcť zistiť, či vaše lieky dostatočne kontrolujú hladinu cukru v krvi počas noci. To znamená, že je dôležité, aby vaša cieľová hladina cukru v krvi pred spaním bola v rozmedzí 90 až 150 miligramov na deciliter (mg/dl).
2. jesť pred spaním
Je prirodzené, že skoro ráno sa hladina cukru v krvi zvýši. Toto lekári nazývajú „fenomén úsvitu“ alebo „efekt úsvitu“. Ak chcete bojovať proti tomuto javu, jedzte pred spaním desiatu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku. Tieto potraviny udržia vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a zabránia pečeni, aby uvoľnila príliš veľa glukózy.
Poznámka: Potraviny môžu u rôznych ľudí ovplyvniť hladinu cukru v krvi rôzne. Preto sledujte hladinu cukru v krvi ráno, aby ste mohli určiť, ktorý typ občerstvenia je pre vás najlepší a v akom množstve.
3. Fyzické cvičenia
Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše zdravie a pomáha inzulínu fungovať efektívnejšie. Takže prechádzka po večeri alebo pred spaním vám môže výrazne pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou počas nasledujúceho rána. Spoznajte svoje telo a nájdite to, čo vám najviac vyhovuje.
