Dosiahnuť dobré zdravotné výsledky cvičením fyzických cvičení neznamená byť každý deň v posilňovni. V tomto zmysle výsledok prieskumu uskutočneného s viac ako 80 000 ľuďmi poukázal na najlepšiu frekvenciu vášho cvičenia.
Štúdia, ktorá bola publikovaná vo vedeckom časopise JAMA, odhalila, že kvantita nie je synonymom kvality fyzické cvičenie. Dodržiavanie špecifickej praxe môže byť tiež pre telo mimoriadne prospešné.
pozrieť viac
Rakovina kože: nová technológia sľubuje diagnostiku a liečbu choroby...
Strategické jedenie: pozrite sa, čo je výsledkom jedla pred a...
Analýzou návykov fyzickej aktivity 89 573 ľudí výskumníci zistili, že cvičenie aspoň dvakrát týždenne v po sebe idúcich dňoch predchádza srdcovým chorobám.
Výskum hodnotil výhody chodenia do posilňovne počas po sebe nasledujúcich dní v týždni v rámci cvičenia s názvom „víkendový bojovník“ („víkendový bojovník“).
V roku 2018 ministerstvo zdravotníctva USA U.S odporúča, aby sa Američania venovali fyzickému cvičeniu aspoň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity.
Preto sa rozhodli zvážiť navrhovaný čas 150 minút v po sebe nasledujúcich dňoch. Potom použili týždenné údaje o fyzickej aktivite a rozdelili ľudí podľa profilov: aktívnych, pravidelne aktívnych a neaktívnych.
Ďalšími faktormi posudzovanými pri analýze boli vek, fitnessužívanie tabaku a alkoholu a už existujúce choroby.
Po vyhodnotení výskumníci zistili, že "zvýšená aktivita, aj keď sa koncentruje na 1 až 2 dni v týždni, môže byť účinná pri zlepšovaní profilov kardiovaskulárneho rizika."
Preto zistili, že robiť pohybové aktivity koncentrovaným spôsobom počas týždňa je rovnako efektívne ako mať rovnaké aktivity rovnomernejšie rozložené. Dôležité je zvážiť dostupnosť a udržiavať rutinu cvičenia.
(Obrázok: Unsplash/Playback)
Okrem prevencie srdcových chorôb sú hlavnými výhodami pravidelného cvičenia v posilňovni:
Nakoniec je dôležité mať na pamäti, že každá osoba by mala vyhľadať odbornú pomoc pri určovaní najlepší individuálny cvičebný plán.
Výsledok výskumu však opäť poukazuje na dôležitosť rutiny a výhody zdravej fyzickej aktivity.
