Ísť do akadémie môže to byť trápenie. Rušné zariadenia, naraz sa zišlo množstvo ľudí a priznajme si aj nepríjemný zápach potu. Čo ak vám však povieme, že vy, žena, nemusíte vychádzať z domu, aby ste zostali vo forme?
Existuje veľa cvičení, ktoré môžete vykonávať vo svojom okolí, vo svojej obývačke alebo dokonca v rohu svojej izby. Všetko, čo potrebujete, je podlaha – a podložka alebo podložka, pretože nikto nemá kolená zo železa. A to najlepšie: len 30 minút vášho dňa.
pozrieť viac
Výskum odhaľuje najlepšiu techniku a ideálnu frekvenciu cvičení v…
Rakovina kože: nová technológia sľubuje diagnostiku a liečbu choroby...
Presne tak, žiadne stroje, žiadne závažia, žiadni ľudia vedľa vás páchnuci pot.
V tejto veci oddeľujeme deväť cvičení, ktoré môže urobiť každý začiatočník. Veľa zaťažujú trup, brucho a chrbtové svaly. A samozrejme, v každom z cvičení nechávame videá, ktoré dobre ilustrujú ich vykonávanie.
Vezmite si fľašu s vodou a poďme na to!
rady
Hrôza marombov! Napriek tomu, že sa na to všetci sťažujú, ide o veľmi užitočné cvičenie opevneniesval v bruchu. Okrem toho je kľúčom k väčšej stabilite.
bočná doska
Toto cvičenie je rozšírením tradičného planku. Zatiaľ čo druhý prináša posilňovanie brucha, tento pomôže zlepšiť svaly na boku tela a tiež na chrbte.
zdvihnutie bokov
Vďaka hip lift budete mať vysnívaný „zadok na zátylku“. Okrem toho to tiež prinesie väčší odpor do dolnej časti chrbta – čo je nevyhnutné pre vás, ktorí veľa času pracujete v sede – a tiež vymedzí vaše stehná.
Predĺženie bedra so zdvihnutím rúk
Toto cvičenie zároveň posilní váš zadok a brucho. Dá sa použiť aj ako rozcvička pri ťažších tréningoch.
obrátené abs
Jedná sa o super silné základné cvičenie, ktoré vám tiež pomôže odstrániť akúkoľvek asymetriu v bruchu. Musí sa to však robiť opatrne, aby nedošlo k poraneniu svalov krku alebo rameno. Pozrite sa nižšie, ako sa to robí, a uľahčite si to!
medvedia prechádzka
Toto cvičenie na podlahe je super úplné: je kardio, zlepšuje ruky, trup, nohy a dokonca pomáha k väčšej stabilite. Môže sa vykonávať počas zahrievania alebo na konci tréningu.
krabí pochod
Je to cvičenie veľmi podobné medvedej chôdzi. Pomáha stabilite a sile pomocou ramien. Tiež môže pomôcť s hrudným svalstvom.
horolezec
Tento vám pomôže spáliť kalórie ako nikdy predtým a zlepší vašu fyzickú kondíciu. Má malý vplyv na svaly a kĺby.
Push up
Klasika, nemá chybu. Posilníte ním hrudník, ramená, ruky a ešte spálite kalórie.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
