Kvalita spánku je kľúčovým faktorom pre celkové zdravie a pohodu. Avšak, niektoré návyky Nočné zmeny môžu zhoršiť kvalitu spánku a následne prispieť k priberaniu. Pozrite sa na sedem bežných nočných zvykov, ktoré by k tomu mohli prispieť. Koniec koncov, je dôležité osvojiť si zdravé nočné návyky, aby ste si udržali zdravý životný štýl a zabránili priberaniu.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Kvalita spánku je dôležitým faktorom pri udržiavaní fyzického a duševného zdravia. Zlé nočné návyky však môžu viesť k priberaniu. Nižšie je sedem návykov pred spaním, ktoré môžu prispievať k tomuto problému:
1. Sledujte televíziu v posteli
Sledovanie televízie v posteli môže narušiť kvalitu spánku, pretože svetlo vyžarované obrazovkou môže zhoršiť produkciu melatonín, hormón zodpovedný za spánok.
Mnoho ľudí má tiež tendenciu jesť pri pozeraní televízie, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií.
2. Konzumujte alkoholické nápoje
Konzumácia alkoholických nápojov pred spaním môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože alkohol má vysoký obsah kalórií a môže znížiť kvalitu spánku.
Okrem toho môže alkohol stimulovať chuť do jedla a spôsobiť, že ľudia skonzumujú viac kalórií, ako je potrebné.
3. Konzumujte ťažké jedlo
Konzumácia ťažkého jedla pred spaním môže zhoršiť kvalitu spánku, pretože proces trávenia môže narušiť pocit relaxácie. Okrem toho konzumácia vysokokalorických potravín pred spaním môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
4. Spať trochu
Nedostatok spánku môže ovplyvniť metabolizmus a zvýšiť produkciu hormónov súvisiacich s chuťou do jedla. Okrem toho môže nedostatok spánku viesť k zmenám nálady a zvýšenému stresu, čo môže prispieť k nadmernej konzumácii vysokokalorických potravín.
5. nezvládanie stresu
Stres môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú vašu chuť do jedla a metabolizmus. Okrem toho sa veľa ľudí obracia na jedlo ako na spôsob, ako zmierniť stres, ktorý môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií.
6. Používanie elektronických zariadení pred spaním
Používanie elektronických zariadení pred spaním môže zhoršiť produkciu melatonínu a ovplyvniť kvalitu spánku. Mnoho ľudí má tiež tendenciu používať tieto zariadenia pri jedle, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií.
7. Nevytváranie spánkového režimu
Nedostatok spánkového režimu môže ovplyvniť kvalitu spánku a prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Zavedenie pravidelného spánkového režimu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť riziko priberania.
