Zdá sa, že každý príliš premýšľa o svojom živote alebo rozhodnutiach, ktoré urobil; niektorí ľudia však tieto myšlienky nedokážu zastaviť. Hlavne tie negatíva! mysliteľov nadmerný sú tí, ktorí sú neustále pochovaní v spomienkach a obavách. Ich vnútorný monológ má dve zložky: prežúvanie a znepokojujúce.
Čítaj viac: Hlasy v našej hlave: pochopte, čo sa deje v mozgu, keď počujeme svoje myšlienky a prečo sa v nich strácame
pozrieť viac
Výskum odhaľuje, že mozgy dospievajúcich sú „napojené“ na...
4 upratovacie návyky, ktoré musíte opustiť, aby ste boli šťastnejší
Postupujte podľa tohto článku a pozrite si niekoľko spôsobov, ako zastaviť obsedantné myšlienky.
Podľa zosnulej profesorky psychológie z Yale Susan Nolen-Hoeksema znamená premýšľanie opakovať si otázku stále dookola. Ľudia často premýšľajú o aspektoch minulých situácií.
Subjekt často upadá do pocitov ľútosti, sebanenávisti a viny. Ruminácia sa spája s rozvojom chorôb, ako sú depresia, úzkosť a poruchy príjmu potravy.
Tieto myšlienky skutočne spotrebúvajú energiu a sú znepokojujúce! Môžu ovplyvniť každého, kto je v strese. Keď sa dostanete do bodu, kedy vám to bráni robiť to, čo chcete, teda žiť plnohodnotný život, je čas konať.
Tu je niekoľko tipov, ktoré odporúča Reuben Berger, psychoterapeut z Univerzitnej nemocnice Bonn v západnom Nemecku. Nie je to nič z iného sveta! Je to skôr len niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete pridať do svojej rutiny, keď máte obavy alebo premýšľate o tom, čo by ste nemali.
Myšlienky sú len myšlienky
Berger hovorí, že jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s týmito negatívnymi myšlienkami, je uvedomiť si, že myšlienky nie sú fakty. Hovorí, že je dôležité položiť si otázku: „Je to pravda? Naozaj sa to stalo? Čo by sa mohlo pokaziť?"
všímavosť
Psychoterapeut tiež odporúča použiť niektoré techniky všímavosti (tiež tzv všímavosť) znížiť obavy tým, že sa zameriate skôr na súčasné skúsenosti, než len na to súdiť ich.
Niekoľko štúdií ukázalo, že všímavosť má pozitívny vplyv na znižovanie správania súvisiaceho so stresom, pretože zameranie sa na súčasnosť môže odmietnuť úzkosť v niektorých iných otázkach.
Presmerujte svoj mozog na niečo dobré
Lekár. Edward Selby, psychológ z Floridskej štátnej univerzity, poukazuje na to, že najlepší spôsob, ako prekonať a Mierna alebo stredná úzkosť je odvádzanie pozornosti a odvádzanie pozornosti od problémov, ktoré nás v tom čase trápia. čas.
Na to existuje veľa aktivít, ktoré možno použiť na rozjímanie. Ľudia by si mali vybrať ten, ktorý najlepšie funguje. Niektoré bežné príklady sú: počúvanie hudby, čítanie, fyzická aktivita a meditácia, ale existujú aj iné.
