Ako rýchlejšie zaspať a lepšie spať

Spánok je nevyhnutný pre zdravie nášho tela. Z tohto dôvodu je udržiavanie dobrého spánku popri správnej výžive to, čo určí, ako bude naše telo pripravené na každodenné úlohy, od tých najjednoduchších až po tie najzložitejšie. Niektorí ľudia však majú s týmto zvykom určité ťažkosti. Ak ste jedným z nich, žiadny problém! V tomto článku sa dozviete, ako lepšie spať.

Čítaj viac: Čo prezrádzajú nechty o našom zdraví? Objavte teraz 6 signálov, ktoré dávajú nechty

Aké sú problémy so spánkom?

Podľa World Sleep Society 21 % dospelých spí menej ako 6 hodín denne. Aj keď to nie je odporúčaný čas (8 hodín), stále je to prijateľné obdobie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú problémy so spánkom. V tomto prípade jedinci, ktorí trpia poruchami, ako je apnoe a nespavosť, čelia veľkej únave, nízkej energii a zmenám nálady.

Celkovo bude liečba týchto chorôb závisieť od stupňa každého z nich. Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť pred spaním, je, či ťažkosti súvisia so stresom, úzkosťou a dokonca aj so zmenami návykov. V každom prípade vám konzultácia s odborným lekárom môže pomôcť nájsť príčiny problému a pripraviť najlepšiu stratégiu boja proti nemu.

Ako lepšie spať?

Niektoré jednoduché každodenné návyky môžu stačiť na dobrý spánok. Spomedzi nich je najdôležitejšie piť veľa vody, vykonávať fyzické aktivity a udržiavať vyváženú stravu. Pred spaním, aby ste si zaistili hodiny hlbokého odpočinku, môžete do svojej rutiny pridať nasledujúce návyky:

• Pred spaním udržujte miestnosť v tme;
• Pred spaním sa vyhýbajte televíznym obrazovkám alebo mobilným telefónom;
• Ak sa musíte v noci zobudiť, vyhnite sa používaniu lámp, ktoré vyžarujú modré svetlo;
• Udržujte pohodlnú teplotu v miestnosti;
• Nepoužívajte lieky na spanie bez lekárskeho predpisu;
• Vyhnite sa alkoholu a tabaku;
• Pred spaním zjedzte niečo ľahké.