Jedna z najväčších výziev pre zdravie mnohých ľudí je zbaviť sa hromadenia tuku v oblasti brucha, ktoré môže predstavovať pre organizmus značné riziká.
Tuk nachádzajúci sa okolo životne dôležitých orgánov totiž negatívne ovplyvňuje ich fungovanie. Aby sa predišlo komplikáciám, je dôležité ho udržiavať obvod brušnej pod 88 cm u žien a 102 cm u mužov.
pozrieť viac
4 zdravé praktiky, ktoré prispeli k dlhovekosti kráľovnej...
Pozrite sa, ako môžete pomocou fotoaparátu nasnímať úžasné snímky Mesiaca v splne...
Aj keď veľa ľudí verí, že lokalizované cvičenia, ako sú brušáky, sú riešením na odstránenie brušný tuk, pravdou je, že zmena stravovacích návykov a životného štýlu je kľúčom k tomu cieľ.
Tu sú tri kľúčové rutinné zmeny, ktoré môžu pomôcť znížiť brušný tuk!
(obrázok: Amaly/Playback)
1. Zmena nákupných návykov
Prvá a najdôležitejšia zmena musí nastať v supermarkete, keď si vyberáme potraviny, ktoré budeme konzumovať. Je nevyhnutné zvoliť si protizápalovú diétu, bohatú na nízkoglykemické sacharidy a zdroje mikroživín.
Pri nakupovaní dávajte pozor na obsah košíka: 80 % by malo byť naplnené zeleninou, zeleninou, ovocím, korienkami, chudým mäsom, vajcami, prírodným jogurtom a celozrnnými výrobkami.
Len 20 % by malo byť vyhradených na spracované produkty, ako sú chlieb, sušienky, hotové koláče, čokolády, pochutiny, mrazené potraviny, ochutené jogurty a výrobky s pridaným cukrom.
Uprednostňujte ovocie ako zdroje sacharidov na raňajky a stredné občerstvenie v kombinácii s jogurtom a dobrými zdrojmi tuku, ako sú semená alebo orechy.
Pri hlavných jedlách by ste sa mali zamerať na naplnenie polovice taniera zeleninou a zeleninou. Druhá polovica s chudým mäsom a zrnom a/alebo koreňom.
Vyhnite sa džúsom počas jedla a dezerty si nechajte na víkend, urýchlite tak redukciu brušného tuku.
2. plánovanie jedál
Stravovanie môže byť prekážkou pre tých, ktorí chcú znížiť brušný tuk. Mnohé prevádzky zneužívajú pri príprave receptov olej a umelé prísady, vďaka čomu sú kalorické a prispievajú k zadržiavaniu tekutín.
Najlepšou možnosťou je plánovanie jedál a ich príprava doma. Víkend možno využiť na varenie a mrazenie časti obedárov, čím sa zabezpečí zdravá a kontrolovaná strava počas týždňa.
Okrem toho táto prax šetrí čas, umožňuje skutočnú kontrolu jedlo a znížiť spotrebu spracovaných potravín.
3. Zameranie na dobré tuky
Na rozdiel od zdravého rozumu sú dobré tuky dôležitými spojencami pri redukcii brucha. Niektoré z najvýhodnejších sú:
Olivový olej: znižuje zápal buniek, pomáha pri chudnutí a spomaľuje trávenie uhľohydrátov, čím kontroluje uvoľňovanie inzulínu;
Avokádo: pomáha bojovať proti hromadeniu tuku medzi brušnými orgánmi, vyrovnáva hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže spôsobiť zápal a hromadenie tuku v brušnej oblasti;
Orechy a semená: sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol (HDL) a sú prevenciou srdcových a metabolických ochorení. Sú tiež zdrojom omega 3 a omega 6, znižujú zlý cholesterol (LDL).
Začlenenie týchto zmien do vašej rutiny môže znamenať veľký rozdiel v znižovaní brušného tuku a zlepšovaní vášho celkového zdravia.
Pamätajte, že trpezlivosť a dôslednosť sú nevyhnutné na dosiahnutie trvalých výsledkov. V tomto procese je tiež kľúčová konzultácia so zdravotníckym pracovníkom alebo odborníkom na výživu za účelom osobného poradenstva.