Noci sú pre naše telo chvíľami oddychu a regenerácie a to, čo v tomto období jeme, môže výrazne ovplyvniť naše zdravie. kvalitu nášho spánku a naše blaho.
Aby ste sa vyhli nepohodliu a zabezpečili pokojnú noc, je dôležité venovať pozornosť výberu potravín ktoré konzumujeme pred spaním.
pozrieť viac
Je to zlé alebo nie? Pozrite si mýty a pravdy o spánku s olejom v…
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako muži...
Niektoré potraviny môžu negatívne ovplyvniť náš spánok a následne aj kvalitu života. Medzi hlavných darebákov patria vyprážané jedlá, červené mäso, pikantné pochutiny, káva alebo čaj a alkohol.
Tieto potraviny majú potenciál narušiť metabolizmus a zhoršiť produkciu melatonínu, hormónu spánku, čo môže mať za následok nespavosť alebo ľahký spánok.
1. Vyprážané jedlo
Vyprážané jedlá, často s vysokým obsahom nasýtených tukov, môžu byť obzvlášť problematické, ak sa konzumujú v noci. Tieto tuky totiž môžu byť ťažšie stráviteľné a dlhšie zostanú v žalúdku.
Výsledkom je, že konzumácia vyprážaných jedál pred spaním môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, tráviace ťažkosti a dokonca aj pálenie záhy.
2. Káva
Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, a preto jeho nočná konzumácia môže mať významný vplyv na kvalitu spánku. Spotreba môže sťažiť zaspávanie a znížiť množstvo hlbokého spánku.
Vedecké štúdie ukázali, že kofeín má schopnosť negatívne ovplyvňovať cirkadiánny rytmus, čo môže mať za následok poruchy spánku.
3. Spracované jedlá
Konzumácia spracovaných potravín pred spaním môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a pohodu a spôsobiť pálenie záhy!
Tieto potraviny často obsahujú vysoké hladiny rafinovaných cukrov a nasýtených tukov, čo môže viesť k gastrointestinálne ťažkosti a poruchy trávenia, čo sťažuje dosiahnutie spánku a udržuje telo v bdelom stave v noci.
4. červené mäso
Červené mäso je známe ako dobrý zdroj bielkovín a železa, základných živín pre telo.
Je však dôležité poznamenať, že červené mäso môže byť náročnejšie na trávenie v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín, ako je hydina alebo ryby. Ak sa nestrávi správne, pálenie záhy je isté!
Ich konzumácia v noci môže zvýšiť záťaž tráviaceho systému, čo následne môže negatívne ovplyvniť spánok.
5. Alkohol
Pitie alkoholu v noci môže v skutočnosti negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, aj keď sa spočiatku zdá, že vyvoláva ospalosť.
Alkohol má schopnosť narušiť normálny spánkový cyklus, čím sa zníži množstvo spánku REM (Rapid Eye Movement), ktorý je nevyhnutný pre hlboký, regeneračný odpočinok.
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.
