Štúdia, ktorú vypracovali odborníci z Harvardská univerzita odhalili, že pravidelná chôdza môže mať prekvapivé zdravotné výhody, vrátane efektívneho spôsobu, ako schudnúť.
Len 15 minút chôdze denne môže predĺžiť váš život až o dva roky. Ak zvýšite čas chôdze na 30 minút päť dní v týždni, môžete svoju individuálnu časovú os posunúť o tri a pol roka.
pozrieť viac
Tajomstvo bolo objavené! Zistite, ako rozžiariť vaše okuliare...
Záblesk starej „módy“? 1,9 tisíc detských šiat…
Toto je vzrušujúca správa pre každého, kto hľadá cenovo dostupný a jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a stratiť váhu, keďže prechádzka si vyžaduje len vhodné tenisky, pohodlné oblečenie a ochranu pred slnkom.
Výhody chôdze presahujú rámec chudnutia. Zlepšuje tiež pohybový aparát, kardiovaskulárne zdravie a duševné zdravie.
Tieto výhody prispievajú k zníženiu hmotnosti, vďaka čomu je chôdza atraktívnou možnosťou pre tých, ktorí si chcú zachovať zdravý životný štýl.
Výskumníci z Harvardu tiež zistili, že chôdza ovplyvňuje genetickú predispozíciu k priberaniu, teda ľudí, ktorí sú „prirodzene“ tuční.
Na tomto procese sa podieľa až 32 génov, no takmer hodinová chôdza svižným tempom denne môže znížiť účinok týchto génov na polovicu. To znamená, že pomocou tejto jednoduchej aktivity môžete lepšie kontrolovať svoju predispozíciu k priberaniu.
Okrem toho štúdie z University of Exeter v Spojenom kráľovstve odhalili, že chôdza tiež znižuje túžbu po sladkých jedlách.
Zamestnanci, ktorí si vyhradili 15 minút na prechádzku v stresujúcich časoch dňa, prejavili menší záujem o jedenie sladkostí ako spôsob úľavu od úzkosti.
Tajomstvo chudnutia chôdzou je v udržiavať konštantné a rýchle tempo. Spaľovanie tukov a rozvoj svalov začína asi po 20 minútach chôdze, čo zrýchľuje metabolizmus.
Čím viac svalovej hmoty vyviniete, tým viac kalórií vaše telo spáli, vďaka čomu bude chudnutie efektívnejšie a rýchlejšie.
Pre optimalizáciu vašich výsledkov sa odporúča prejsť 6 až 10 tisíc krokov denne. Svažitý terén môže ešte viac zintenzívniť váš tréning a zvýšiť kalorický výdaj.
Chôdza do kopca alebo používanie činiek a tiel, ktoré predstavujú 10 % vašej telesnej hmotnosti, môže zvýšiť výdaj kalórií až o 13 %.
Ďalšou účinnou stratégiou je skombinovať silové cvičenia, ako sú kliky, drepy, výpady a tlaky panvou, s rutinou chôdze.
To prispieva k nárastu svalovej hmoty a následne k zvýšeniu kalorického výdaja, keďže svaly vyžadujú viac energie.
Harvardská štúdia navyše naznačuje, že rýchla chôdza 30 minút po večeri môže Výsledkom je dvojnásobný úbytok hmotnosti, najmä v oblasti brucha, v porovnaní s jedlom Pokojne.
