A chodiť Je to jeden z najdostupnejších a najpopulárnejších športov, ktorý je užitočný pri chudnutí a zdravotných cieľoch. Mnoho ľudí však stále pochybuje o dennom čase chôdze potrebnom na chudnutie.
Pravdou je, že hoci ide o jednoduchú činnosť, ktorú možno začleniť do rutiny, individualita každého človeka priamo ovplyvňuje odpoveď na túto otázku.
pozrieť viac
Deň učiteľov: profesionál v hľadáčiku
Káva môže byť dôležitým spojencom pre tých, ktorí chcú schudnúť, podľa…
(Obrázok: zverejnenie)
Podľa osobného trénera Caio Signorettiho sa ideálne trvanie chôdze líši podľa viacerých faktorov, vrátane intenzity tréningu.
Na cvičenie 30 minút chôdze, The spaľovanie kalórií bude menej v porovnaní s intenzívnejším behom. To zdôrazňuje dôležitosť hodnotenia individuálnych charakteristík každého človeka.
Pohlavie, telesná hmotnosť, úroveň tréningu a rýchlosť metabolizmu sú základné premenné, ktoré treba zvážiť. Tak ako je každé telo jedinečné, tak sú jedinečné aj účinky chôdze po ňom.
Signoretti zdôrazňuje, že na dosiahnutie významných výsledkov pri chudnutí je okrem cvičenia nevyhnutná aj kontrola stravy. Bez vyváženej stravy nemusia byť minúty chôdze také účinné, ako by ste chceli.
Čo sa týka terénu, nie je potrebné meniť tréning kvôli chudnutiu alebo kondícii. Vhodné môžu byť rovné aj naklonené povrchy a intenzitu je možné ovládať rýchlosťou.
Beh po rovine si vyžaduje väčšiu námahu kvôli požadovanej rýchlosti, čo robí cvičenie náročnejším. Na druhej strane svahy môžu ponúknuť zaujímavé variácie pre tých, ktorí uprednostňujú inú výzvu.
Signoretti objasňuje, že chôdza nemá za následok výrazný nárast svalovej hmoty na nohách, keďže ide o cvičenie s nízkymi nárokmi na svalovú silu.
Väčšina ľudí nemusí pri chôdzi vynakladať mimoriadne úsilie, okrem prípadov extrémne slabých starších ľudí a ľudí s pohybovými ťažkosťami.
Je dôležité zdôrazniť, že chôdza je jednou z fyzické cvičenia obľúbenci Brazílčanov spolu s futbalom a kulturistikou, vyplýva zo štúdie Fakulty lekárskych vied na Štátnej univerzite v Campinas (Unicamp).
V štúdii uskutočnenej vo februári 2020 výskumníci analyzovali epidemiologické údaje od viac ako 60 000 ľudí starších ako 18 rokov a zistili, že preferujú chôdzu.
Táto záľuba môže byť spôsobená tým, že chôdza je všestranná aktivita, ktorú je možné prispôsobiť tak, aby spĺňala ciele v oblasti fitness a chudnutia.
Pred začatím cvičenia sa poraďte s odborníkom na telesnú výchovu, ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo a užite si výhody tohto obľúbeného, lacného a demokratického cvičenia.