Zlá strava je jedným z hlavných rizikových faktorov rozvoj rakoviny, ktorá je podľa National Cancer Institute (Inca) zodpovedná za približne 20 % prípadov v Brazílii.
Odborníčka na výživu Juliana Vieira v tejto súvislosti vytvorila zoznam potravín, ktorým by sme sa mali vyhýbať, a sériu možností, ktoré môžu pomôcť predchádzať chorobe.
pozrieť viac
Je toto koniec srvátkového proteínu? Fazuľový proteínový koncentrát môže zmeniť…
Kolagén, ktorý užívate, ide skutočne na vašu pokožku, nechty alebo vlasy?
Pre predchádzať rakovine, je dôležité obmedziť konzumáciu červeného mäsa, ktoré je bohaté na nasýtené tuky a súvisí so zápalovými procesmi v tele. Ideálne je jesť tri porcie týždenne, uprednostniť ryby a hydinu.
Vyhýbať by ste sa mali aj vyprážaným jedlám a tučným jedlám, ako je rýchle občerstvenie, plnotučné mlieko a žlté syry Nadbytočný tuk súvisí s akumuláciou hmotnosti a zvýšeným estradiolom, hormónom spojeným s rakovinou prsníka. prsník.
Okrem uvedených položiek môžu byť rafinované cukry, sladkosti, nealkoholické nápoje a priemyselné výrobky konzumovať len s mierou, kvôli umelým látkam, ktoré spúšťajú zápalové procesy v telo.
(Obrázok: zverejnenie)
Jedlo môže byť tiež spojencom v prevencii rakoviny. Juliana Vieira vyzdvihuje šesť skupín potravín, ktoré musia byť súčasťou zdravej výživy. Odhlásiť sa!
1. Červené ovocie
Jahody, černice, maliny a čučoriedky obsahujú antokyány, pigmenty s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré zabraňujú tvorba voľných radikálov, molekúl, ktoré môžu poškodiť bunkovú DNA, čím sa zvyšuje riziko rakoviny.
2. Žlté a oranžové ovocie a zelenina
Tekvice, sladké zemiaky, mrkva, mango, nektárinky a papája sú bohaté na betakarotén, pigment, ktorý chráni genetický materiál buniek pred oxidáciou.
3. Citrusové ovocie
Ananás, acerola, mučenka, kiwi, pomaranč, citrón a mandarínka sú bohaté na vitamín C, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu v bunkách a pomáha predchádzať niekoľkým typom rakoviny, vrátane rakoviny prsníka.
4. Krížovitá zelenina
Brokolica, kel, karfiol a kapusta sú zdrojom vlákniny, vitamínov a nevyhnutných minerálov pre telo. Ďalej obsahujú glukozinoláty, látky, ktoré pôsobia preventívne proti ochoreniu.
5. Mastné ryby
Losos, sardinky a tuniak sú zdrojom nenasýtených tukov, ktoré chránia kardiovaskulárne zdravie a znižujú riziko rakoviny. Mastné kyseliny, ako je omega 3, prítomné v týchto rybách, bojujú so zápalom, rizikovým faktorom pre zhubné nádory.
6. Olejnaté semená
Arašidy, mandle, lieskové orechy, kešu, para orechy a vlašské orechy obsahujú vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti.
Vyhnite sa potravinám s karcinogénnym potenciálom a osvojte si a bohatá strava a zdravý môže znížiť riziko vzniku ochorenia. Preto sa odporúča udržiavať rovnováhu v strave!
S informáciami z: Portal Terra.