Veľa nadšencov posilňovne sa o to snaží dosiahnuť ideálne telo, pričom sa venuje vyváženej strave a dôslednej tréningovej rutine.
Avšak, bez ohľadu na úsilie, existujú svaly, ktorých vývoj trvá dlhšie Čo iní. Ale napokon, prečo sa to deje?
pozrieť viac
Výskumníci urobili veľký a PÔSOBNÝ objav v Egypte; vedieť…
Neporušené telo mladého muža, ktorý zomrel v roku 2006, zaujalo vedcov; pozri…
Telesní pedagógovia často zdieľajú cenné poznatky o svalových skupinách výzva pre kulturistov, vrátane tricepsu (na paži), vnútornej strany stehien a teľa.
Tieto tri svaly sú známe svojou tendenciou brániť sa rastu. Odborníci to pripisujú jedinečnému vláknitému zloženiu týchto oblastí tela.
„Triceps (paže), vnútorné stehná a lýtka nikdy neporastú tak rýchlo ako iné svalové skupiny. Vlákna, ktoré majú, sú odlišné,“ vysvetľuje osobný tréner Carlos Bruce.
Dôležité je, že pri rozvoji svalov zohráva významnú úlohu aj osobná genetika a individuálne zloženie tela.
Osobný tréner Caio Signoretti zdôrazňuje, že sklon k hypertrofii sa líši od človeka k človeku, bez ohľadu na tréning.
Diferenciácia typov svalových vlákien tiež ovplyvňuje rast svalov. Svaly možno klasifikovať ako pomalé (s červenkastými vláknami), rýchle (s belavými vláknami) a zmiešané.
(Obrázok: Pexels/Reprodukcia)
Lýtka a vnútorné stehná sú príkladmi zmiešaných svalov, zatiaľ čo tricepsy sú tvorené prevažne rýchlymi svalovými vláknami. Takéto zloženie ich robí náchylnejšími na únavu pri cvičení.
Navyše tieto svalové skupiny nie sú vo veľkej miere zapojené do každodenných činností, čo ešte viac sťažuje ich rast.
(Obrázok: Pexels/Reprodukcia)
Profesionáli v odbore však zaručujú, že tréning zameraný na tieto svalové skupiny dokáže prekonať prirodzené ťažkosti.
Je možné ich trénovať a zaradiť do každodenného života aktivity, ktoré zvyšujú ich využitie. Pre lýtka je príkladom státie na špičkách a lezenie po schodoch skvelé tréningy. Na vnútornú stranu stehien dobre fungujú cviky, ktoré zahŕňajú stláčanie predmetov.
Čo sa týka tricepsu, ideálne je robiť pohyby, ktoré predlžujú lakte tlačením ťažkých predmetov alebo robením klikov. Toto je rada od špecialistu Guilherma Camarga.
Preto je trpezlivosť a oddanosť cieleným cvičeniam nevyhnutná na prekonanie výziev v snahe rozvíjať tieto „tvrdohlavé“ svaly.
Pri správnom vedení a vytrvalosti je možné dosiahnuť uspokojivé výsledky a dosiahnuť požadovanú svalovú rovnováhu.
