Návyky sú „automatické rutiny“, ktoré riadia rôzne aspekty nášho každodenného života, často bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Zatiaľ čo niektoré návyky pomáhajú udržiavať naše zdravý rozum (myslite na svoju posvätnú šálku kávy ráno), iní môžu byť zákerní darebáci v oblasti duševného zdravia.
pozrieť viac
Sledovanie dokumentárnych filmov, ktoré zobrazujú prírodu, zvyšuje pohodu,…
Objavte 5 denných potrieb inteligentného človeka;…
A keď už o tom hovoríme, nižšie uvádzame päť návykov, ktoré môžu poškodiť váš pokoj bez toho, aby ste si to uvedomovali. Objavte ich!
V dnešnom svete je byť online 24/7 takmer štandardom. Hneď po prebudení kontrolujeme svoje telefóny, pracujeme na notebookoch a relaxujeme rolovaním cez sociálne siete alebo sledovaním priamych prenosov.
Táto neustála digitálna stimulácia však môže zvýšiť úroveň úzkosti a prispieť k stresu. Riešenie? Skúste zaviesť pravidelné „digitálne detoxy“ odpojením sa na niekoľko hodín alebo dokonca na celý deň. Váš mozog vám za zvyšok poďakuje.
Kto nikdy neobetoval pár hodín spánku na „maratón“ svojej obľúbenej série? Hoci sa to môže zdať neškodné, zbavenie sa kvalitného spánku má škodlivé účinky na duševné zdravie.
Nedostatok spánku ovplyvňuje všetko od vašej nálady až po vašu schopnosť rozhodovať sa a môže dokonca viesť k depresii. Snažte sa udržiavať pravidelný spánok a uvidíte zlepšenie svojho duševného zdravia.
Je lákavé vynechať jedlá alebo jesť spracované potraviny, najmä keď sme zaneprázdnení. Náš mozog však na dobré fungovanie potrebuje kvalitné palivo.
Potraviny s vysokým obsahom cukru a trans-tukov môžu spôsobiť skoky v nálade a energii, po ktorých nasledujú prudké poklesy. Uprednostňovanie vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny môže mať prekvapivo pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
Dosiahnutie dokonalosti je ušľachtilý cieľ, však? No nie presne. Stanovenie nedosiahnuteľných štandardov môže viesť k pocitom frustrácie a nedostatočnosti. K prokrastinácii prispieva aj perfekcionizmus, pretože tlak robiť všetko „dokonale“ môže byť paralyzujúci.
Naučiť sa akceptovať nedokonalosť, oslavovať malé víťazstvá a prijať zlyhania ako príležitosti na učenie vás môže oslobodiť od tejto mentálnej pasce.
Môže to znieť ako klišé, ale tráviť čas v prírody Je to tonikum pre dušu. Neustále pobyt v uzavretých priestoroch, najmä v mestských oblastiach, nás môže pripraviť o revitalizačné výhody prírodného sveta.
Slnečné svetlo, čerstvý vzduch a dokonca aj obyčajná prechádzka v zelenej oblasti môžu znížiť stres, úzkosť a bojovať proti depresii. Snažte sa robiť pravidelné prestávky vonku, aj keď je to len krátka prechádzka v parku.
Prehodnotiť tieto zaužívané návyky nemusí byť spočiatku jednoduché, no rozpoznať ich je prvým krokom. Uskutočnenie vedomých zmien môže chvíľu trvať, ale odmena – šťastnejšia a zdravšia myseľ – stojí za to.
Pamätajte, že kľúčom nie je deprivácia, ale skôr nájdenie rovnováhy, ktorá vám vyhovuje. Takže, keď sa nabudúce ocitnete v jednom z týchto vzorcov, zhlboka sa nadýchnite, zapamätajte si tieto tipy a vedzte, že malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel!
