Všetci sme zažili noci, keď sa zdá, že naša myseľ beží v kruhoch a napĺňa sa myšlienky a obavy, keď sa snažíme zaspať.
„Urobil som správnu vec? Čo musím urobiť zajtra? A kde je sakra môj rodný list?" Takéto myšlienky sa často zdajú byť nekontrolovateľné, ale prekážajú pri spánku? Veda odpovedá ráznym „áno“.
pozrieť viac
Ovládač aplikácie odhaľuje zisk viac ako 1 000 R$ za jeden…
Astronaut na vesmírnej stanici robí SKVELÉ záznamy zatmenia...
Ak patríte k tým, ktorí dokážu hlboko spať a zobudiť sa svieži, vaše myšlienky pred spaním sa môžu veľmi líšiť od tých, ktorí trpia nespavosťou.
Ľudia, ktorí majú pokojný nočný spánok, často uvádzajú prevažne vizuálne myšlienky, ako keby pred zaspaním prežívali sen.
(Obrázok: iStock/Reproduction)
Na druhej strane tí, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom, majú tendenciu nasmerovať svoje myšlienky na plánovanie a riešenie skutočných problémov.
Váš myšlienky sú menej príjemné a viac zamerané na praktické záležitosti, čo môže zvýšiť pocit stresu počas spánku.
Tento cyklus starostí môže viesť k nepokojným nociam a zúfalému hľadaniu spánku. Stres na kvalitu spánku môže v skutočnosti sťažiť primeraný nočný odpočinok.
Štúdia na 400 mladých dospelých odhalila, že nadmerné sledovanie televíznych relácií súvisí s horšou kvalitou spánku, väčšou únavou a zvýšenými príznakmi nespavosti.
Prispievajúcim faktorom môže byť „kognitívne vzrušenie“ generované pútavými príbehmi a stotožnením sa s postavami.
Našťastie existujú spôsoby, ako premeniť predspánkový duševný chaos na príjemnejšie, pokojnejšie myšlienky. Jednou z cenných techník je „kognitívna reorientácia“, stratégia vyvinutá psychológom Lesom A. Gellis.
Kognitívna reorientácia zahŕňa vytváranie podmanivých, ale nie príliš vzrušujúcich myšlienok pred spaním.
To môže pomôcť znížiť nočné duševné vzrušenie a nahradiť nechcené myšlienky príjemnejšími. Kľúčom je vybrať si mentálnu úlohu, ktorá je pútavá a zábavná, bez toho, aby spôsobovala stres alebo nepokoj.
Ak máte radi interiérové dekorácie, viete si predstaviť prerobenie miestnosti vo vašom dome. Milovníci futbalu si môžu v duchu prehrať časť hry alebo naplánovať novú taktiku.
Fanúšikovia hudba môžu recitovať texty svojho obľúbeného albumu, zatiaľ čo nadšenci pletenia si vedia predstaviť výrobu deky. Kognitívne preostrenie je jednoduchá, ale účinná technika, ktorá môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Meditácia a všímavosť môžu byť tiež silnými spojencami pri hľadaní pokojnejšieho nočného spánku.
Praktizovanie meditácie pomáha zvyšovať sebauvedomenie, vďaka čomu si lepšie uvedomíte svoje opakujúce sa myšlienky. Namiesto boja proti takýmto myšlienkam vám praktizovanie všímavosti umožňuje pozorovať ich bez posudzovania.
Môžete dokonca pozdraviť svoje myšlienky, keď sa vynoria, uvedomujúc si, že sú to len prchavé nápady.
Takýto prístup môže byť obzvlášť užitočný pri boji s prežúvajúcimi myšlienkami, ktoré sa zvyknú zhoršovať, keď sa ich snažíme blokovať.
Aby ste sa dobre vyspali, začnite na kvalite spánku pracovať od chvíle, keď sa zobudíte. Dodržiavajte dôslednú rutinu pred spaním, vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení v noci a počas dňa pravidelne cvičte.
Ak má vaša myseľ tendenciu napĺňať sa myšlienkami pred zaspaním, skúste kognitívne techniky opätovného zaostrenia alebo si precvičte všímavosť, aby ste svoju myseľ upokojili.
Pamätajte, že dobrý spánok nezačína pred spaním, ale tým, ako pripravíte svoju myseľ a telo na celý deň.
So správnymi stratégiami môžete zmeniť svoj zážitok pred spaním a užiť si viac osviežujúcich nocí.
