Nič ako dobrú noc spať na dobitie energie, nie? Ale niekedy, dokonca aj po únavnom dni, sa pristihneme, že sa zmietame v posteli a snažíme sa zaspať. Možno odpoveď na tieto otázky noci nepokojný buď pri poslednom jedle.
Pokračujte v čítaní a nižšie si pozrite zoznam potravín, ktoré by podľa odborníkov mohli brániť vašej ceste do krajiny snov.
pozrieť viac
Grécky jogurt: objavte výhody tejto skvelej možnosti pre vašu kávu...
6 dôvodov, prečo jesť dve vajcia KAŽDÝ DEŇ
1. Káva a iné kofeínové nápoje
Zjavný darebák: mnohým je známe, že káva je stimulant. Nie je to však len to popoludňajšie espresso, ktoré môže ovplyvniť váš spánok. Čierne čaje, nealkoholické nápoje a dokonca aj čokoláda obsahujú kofeín. Najlepšie je konzumovať ich s mierou a úplne sa im vyhnúť v hodinách blízko odpočinku.
2. Pikantné jedlá
Oheň na podnebí, nepokoj v posteli: veľmi korenené jedlá sú lahodné a prinášajú explóziu chutí. Môžu však spôsobiť aj žalúdočné ťažkosti. Toto nepohodlie sa môže prejaviť práve vtedy, keď sa snažíte padať spánok, čím sa úloha sťažuje.
3. Potraviny bohaté na bielkoviny
Extra energia, ktorú v noci nepotrebujeme: červené mäso, kuracie mäso, ryby a mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny. Hoci sú nevyhnutné pre budovanie svalov a dodávanie energie, vyžadujú si viac času na trávenie. Jedenie veľkej porcie pred spaním môže spôsobiť, že vaše telo bude príliš pracovať, keď sa snaží odpočívať.
4. Sladké jedlá
Sladká ilúzia: Môže sa zdať, že je to dobrý nápad dať si pred spaním sladkú pochúťku, ale tieto sladké pochutiny môže zmeniť hladinu cukru v krvi, čo vedie k energetickým skokom, keď to najmenej potrebujete od nich.
5. Alkoholické nápoje
Falošný spánok: Pohár vína alebo nápoj pred spaním môže spôsobiť, že sa budete spočiatku cítiť ospalí, ale alkohol narúša REM fázu spánku, najhlbšiu a najviac regeneračnú fázu. To znamená, že aj keď spíte, váš odpočinok nebude kvalitný.
6. Potraviny bohaté na tuky
Tráviaca nočná mora: Rýchle občerstvenie a iné jedlá s vysokým obsahom tuku sú pomaly stráviteľné. Konzumácia týchto potravín pred spaním môže viesť k nepríjemným pocitom ako napr pálenie záhy a poruchy trávenia, faktory, ktoré neprospievajú dobrému spánku.
Jesť svetlo je cesta! Vyberajte si v posledných hodinách dňa ľahko stráviteľné jedlá. Skvelou voľbou môže byť kombinácia komplexných sacharidov a chudých bielkovín. A pamätajte: počúvať svoje telo je vždy najlepšia stratégia.
Ak si všimnete, že jedlo, aj keď nie je na tomto zozname, ruší váš spánok, zvážte úpravu svojej nočnej stravy.
Teraz, s týmito radami na mysli, ste pripravení dosiahnuť pokojnejšie a osviežujúce noci. Dobre sa vyspi!
