Spánok je nevyhnutná činnosť, ktorá nám umožňuje dobiť energiu a oživiť naše telo. telo a myseľ. Aj keď sa fráza „spánok je zadarmo“ môže zdať ako vtip, jej hodnotu nemožno podceňovať.
Spánok hrá dôležitú úlohu vo fungovaní zdravý nášho organizmu a jeho kvalita je prvoradá.
pozrieť viac
Pozrite sa teraz na svoju peňaženku: TÁTO bankovka 2 R$ sa môže stať kúskom…
Káva s kontroverziou: diskusia medzi zákazníkom a majiteľom kaviarne vyhráva...
Jedným zo spôsobov, ako posúdiť kvalitu spánku, je zabezpečiť, aby sme mohli spať primerané množstvo hodín. Napriek tomu, že je nevyhnutný pre fungovanie ľudského tela, existuje magický vzorec na výpočet ideálneho množstva spánku?
Bežná múdrosť nám často pripomína, že naše potreby spánku sa môžu počas života meniť, od výdatného spánku bábätiek až po tendenciu starších ľudí vstávať skôr a skôr.
(Obrázok: reprodukcia)
Pokiaľ ide o dobrý spánok, neexistuje žiadne pravidlo, pretože každý človek má jedinečné biologické hodiny a pre svoju pohodu vyžaduje špecifické množstvo spánku.
Cirkadiánny rytmus každého človeka ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov a tým aj spánkový režim. Hoci veda vo všeobecnosti uvádza priemerný osemhodinový spánok, toto číslo je orientačné, pretože väčšina ľudí má tendenciu efektívne odpočívať po približne 7:30 až 8:30 hodine spánku.
Čo je úplne platné, je to, ako sa cítite, keď sa ráno zobudíte, je cenným ukazovateľom kvality vášho spánku.
Ak si všimnete, že vaša pozornosť je zmenená, máte problémy s pamäťou alebo sa zobudíte s pocitom únavy, môže to mať niekoľko dôvodov.
Tieto príznaky môžu súvisieť s príliš veľa spánkom, príliš málo spánkom alebo môžu byť dokonca príznakmi porúch spánku.
Potrebný počet hodín spánku sa môže líšiť v závislosti od veku. Pozrite si ten ideálny pre vašu vekovú skupinu:
Od 0 do 3 mesiacov veku: odporúča sa 14 až 17 hodín spánku denne;
Od 4 do 11 mesiacov veku: 12 až 15 hodín spánku denne je odporúčaný priemer;
Od 1 do 2 rokov: 11 až 14 hodín spánku denne;
Od 3 do 5 rokov: odporúčaný rozsah je 10 až 13 hodín spánku denne;
Od 6 do 13 rokov: odporúča sa 9 až 11 hodín spánku za noc;
14 až 17 rokov: odporúča sa 8 až 10 hodín spánku za noc;
Od 18 do 64 rokov: ideálne je 7 až 9 hodín spánku za noc;
Vo veku 65 rokov a viac: odporúčaný rozsah je 7 až 8 hodín spánku za noc.
Pamätajte si, že toto sú všeobecné pokyny a potreby spánku sa môžu líšiť. Okrem toho je kvalita spánku rovnako dôležitá ako kvantita a individuálne faktory, ako je úroveň spánku aktivitu a celkový zdravotný stav, tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní zdravotných potrieb. spať.
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.
