A úzkosť Stáva sa čoraz bežnejším problémom po celom svete a výnimkou nie je ani Brazília. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vedie krajina vo svete rebríček ľudí postihnutých úzkostnými poruchami.
Nové informácie odhaľujú, že 26,8 % Brazílčanov dostalo lekársku diagnózu úzkosti. Táto miera je ešte alarmujúcejšia medzi mladými ľuďmi, ktorá dosahuje 31,6 % populácie vo veku 18 až 24 rokov.
pozrieť viac
Odborníci poukazujú na 21 tajomstiev vzťahu...
Národný deň knihy: chvíľa zamyslenia
Okrem toho 12,7 % uvádza diagnózudepresie, s vyššou prevalenciou na juhu Brazílie, medzi ženami a vo vekovej skupine 55 až 64 rokov.
Tieto čísla dokazujú potrebu nájsť účinné spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, najmä pred dôležitými udalosťami v našom živote.
Nižšie je uvedených päť tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť a znovu získať kontrolu nad svojím životom. Pozri!
(Obrázok: Shutterstock/reprodukcia)
Sebapoznanie je mocný nástroj v boji proti úzkosti. Rešpektovanie vlastných limitov je kľúčové, pretože vám umožňuje vedieť, kedy povedať „nie“ a konať bez viny.
Poznanie seba samého tiež otvára priestor na organizáciu udalostí bez preháňania ich dôležitosti, pochopenie toho, že všetko, čo môže byť pod vašou kontrolou, v skutočnosti je.
Cesta sebapoznania môže chvíľu trvať, ale je nevyhnutné naučiť sa prijať seba so všetkými svojimi chybami a vlastnosťami. Pochopenie, že chyby sú normálne a sú súčasťou rastu, je základ.
Kvalita spánku zohráva významnú úlohu pri úzkosti. Nedostatočný spánok môže tento stav zosilniť, pretože nervový systém potrebuje odpočinok, aby správne fungoval.
Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom, ako napr kofeínnikotín a alkohol. Zahodiť starosti a rozčúlenie je tiež nevyhnutné pre pokojný spánok.
Každý človek sa s úzkosťou vyrovnáva inak a neexistuje žiadna magická formulka, ako s ňou bojovať. Vyhľadanie odbornej pomoci je dôležité, aby ste pochopili svoje vlastné limity a obmedzenia. Medikamentózna liečba a špecifické tipy môžu byť spôsobom, ako žiť ľahšie.
Myseľ, ktorá blúdi medzi minulosťou a budúcnosťou, je zdrojom obáv. Zameranie sa na prítomný okamih je účinný spôsob, ako sa vyhnúť katastrofickým projekciám.
Pamätajte, že nemôžete zmeniť minulosť a budúcnosti sa ešte nezrealizovala. V tomto zmysle môže život v prítomnosti znížiť úzkosť!
Zníženie každodenného stresu je nevyhnutné na boj proti úzkosti. Cvičenia ako akupunktúra, meditácia, organizácia rutiny a joga sú účinné pri kontrole stresu. Najmä joga podporuje fyzickú a duševnú rovnováhu, zlepšuje flexibilitu a posilňuje telo.
Ovládanie úzkosti pred dôležitými udalosťami vo vašom živote si vyžaduje úsilie a sebapochopenie. Dodržiavaním týchto tipov môžete nielen čeliť výzvam s väčšou sebadôverou, ale tiež získať späť kontrolu nad svojím životom a blahobytom.
Pamätajte, že ak je to potrebné, vyhľadanie odbornej pomoci je múdrou voľbou, ako sa účinne vyrovnať s úzkosťou.
