Určite ste to už počuli, mať a zdravý život, je potrebné prejsť 10 tisíc krokov denne. Ale nie tak celkom.
Táto populárna zásada sa formovala po olympijských hrách v roku 1964, ktoré sa konali v meste Tokio v Japonsku. Marketingová kampaň na krokomer sa vtedy spájala so športovým podujatím, ktoré sa vysiela do celého sveta. Odvtedy ľudia veria, že je potrebné prejsť 10 000 krokov denne.
pozrieť viac
Trojité partnerstvo spúšťa inovačnú platformu
Odhalenie NASA: prvá vzorka asteroidu Bennu môže mať...
Nedávno štúdia vykonaná Univerzitou v Granade v Španielsku túto marketingovú tézu vyvrátila.
Podľa výskumov stačí prejsť 7 až 8 tisíc krokov denne na udržanie dobrého krvného obehu, stimuláciu svalov a podporu duševného zdravia.
Autor štúdie, profesor Francisco B. Ortega, vysvetlil vzťah medzi propagandou z roku 1964 a vedeckou realitou.
„Mnoho ľudí si tradične myslelo, že na dosiahnutie je potrebné urobiť okolo 10 000 krokov za deň zdravotné benefity – myšlienka, ktorá sa objavila v Japonsku v 60. rokoch minulého storočia, ale nemala žiadny vedecký základ,“ uviedol.
Ortega tiež uviedol, že neexistuje presný počet krokov potrebných za deň, iba odporúčania.
„Prvýkrát sme ukázali, že čím viac krokov urobíte, tým lepšie, a že neexistuje žiadny stanovený počet krokov, ktoré by ste mali urobiť,“ povedal.
(Obrázok: zverejnenie)
Profesor Francisco Ortega a jeho tím preskúmali 12 medzinárodných štúdií, ktoré spolu zahŕňali 110 000 ľudí. Tým dospeli k výsledkom, ktoré boli nedávno zverejnené.
Napriek tomu, podľa Ortegu, okrem pôvodne uvádzaných 7 alebo 8 tisíc krokov štúdia dokázala, že akékoľvek zvýšenie dennej praxe fyzické cvičenia, bez ohľadu na to, aké malé je, sa už ukázalo ako prospešné pre zdravie.
„V tejto štúdii ukazujeme, že merateľné výhody možno získať z malého zvýšenia počtu krokov na jeden deň a že u ľudí s nízkou úrovňou fyzickej aktivity každých ďalších 500 krokov zlepšuje ich zdravie,“ štátov.
„To je dobrá správa, pretože nie každý dokáže prejsť takmer 7, 8 alebo 9 tisíc krokov denne, aspoň nie na začiatku. Preto môžete začať s malými cieľmi, stanoviť si dosiahnuteľné ciele a postupne napredovať a zvyšovať počet denných krokov,“ dodáva výskumník.
(Obrázok: zverejnenie)
Okrem samotných krokov štúdia vykonaná Franciscom B. Ortega dokazuje, že rýchlejšia chôdza alebo dokonca krátke šprinty sú hlavným faktorom pri znižovaní rizika predčasnej smrti.
Okrem toho a ďalšia štúdia podobné štáty, že udržiavanie rutiny 4000 krokov denne, čo predstavuje polovicu ideálneho cieľa, je efektívne v prevencia chorôb, ako je steatóza pečene (stukovatenie pečene), hypertenzia, cukrovka a iné choroby vyplývajúce z sedavý spôsob života.
Táto ďalšia štúdia, ktorú vykonali Lekárska fakulta Univerzity Johna Hopkinsa v USA a Lekárska univerzita z poľskej Lodže uvádza, že s každým ďalším 1000 denným krokom sa riziko predčasného úmrtia znižuje o 15 %.
Na druhej strane, za každých ďalších 500 krokov máte o 7 % nižšiu šancu, že zomriete na infarkt alebo mŕtvicu. Ale, samozrejme, tieto údaje sa týkajú každodennej a neustálej praxe.
Súbežne so štúdiou vykonanou v Španielsku a ďalšou citovanou vzorkou vládne zdravotnícke orgány Briti v spolupráci s Royal College vydali dôležité vyhlásenie pre obyvateľstvo kráľovstva United.
Podľa dokument zverejnený v roku 2018Udržanie 150 minút (asi 2:30) chôdze týždenne alebo dokonca rýchle 10-minútové prechádzky denne môže zmeniť kvalitu života človeka.
„Dodatočné zdravotné prínosy, ktoré možno dosiahnuť chôdzou rýchlym tempom po dobu 10 minút alebo viac – namiesto celkovej určitý počet krokov za deň – sú nepopierateľné,“ povedal Sir Muir Gray, expert, ktorý potvrdil vládne odporúčanie v r. éra.