Ak ste fanúšikom bežeckého pásu ako vašej preferovanej metódy aeróbneho cvičenia, vedzte, že váš tréning môže byť vylepšený novou metódou. Nepočuli ste o tréningu „12-3-30“?
Tento trend naklonenej chôdze získal viac ako 337 miliónov zobrazení TIK tak velenie hashtag #12330cvičenie tak ďaleko.
pozrieť viac
Existenciálne OCD: príznaky, na ktoré si musíte dávať pozor
Dávať mačkám príliš veľa jedla im môže podľa…
Ľudia sú do tejto metódy zamilovaní a chvália ju za to, že je účinným doplnkom ich programov na chudnutie, najmä keď chcú uniknúť z monotónnej rutiny, ktorú im kardio ukladá.
Osoba, ktorá urobila túto metódu populárnou, bola TikToker Lauren Giraldo za popularizáciu cvičenia 12-3-30, ktorá prevzala platformu sociálnych médií.
Lauren, ktorá má na TikTok viac ako 639 000 sledovateľov, zdieľala v novembri 2020 video s touto rutinou na bežeckom páse a ukázala skutočnú zmenu tela. A odvtedy jeho popularita neustále rastie.
Ako odporúča Giraldo, metóda je pomerne jednoduchá: „12 (sklon) 3 (rýchlosť) 30 (minúty)“. Všetko, čo potrebujete na začatie tohto cvičenia, je bežiaci pás.
Najprv nastavte sklon na 12 a rýchlosť na 3. Potom stačí chodiť 30 minút. Giraldo odporúča vykonávať túto rutinu čo najviackrát počas týždňa a ona sama cvičí 12-3-30 päťkrát týždenne.
Diferencovaný tréning na bežeckom páse ponúka efektívnu kombináciu výhod, vďaka ktorým je atraktívny pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje fyzické zdravie a podporiť chudnutie. Tu sú niektoré podrobnejšie aspekty týchto výhod:
Väčšie spaľovanie kalórií: Chôdza naklonenou konštantnou rýchlosťou, ako to navrhuje metóda 12-3-30, je efektívnym spôsobom spaľovania kalórií.
Sklon zvyšuje odpor a vyžaduje od tela viac úsilia na pohyb. To má za následok vyšší výdaj kalórií v porovnaní s chôdzou po rovine.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to nevyhnutné, pretože spaľovanie kalórií je nevyhnutné na vytvorenie deficitu kalórií a tým aj na podporu chudnutia.
Zapojenie svalov: Sklon bežiaceho pásu vyžaduje, aby vaše svaly pracovali tvrdšie, aby udržali rovnováhu a udržali pohyb.
Nielenže prispieva k tonizácii svalov, ale tiež pomáha posilňovať základné svalové skupiny, ako sú nohy, zadok a chrbtové svaly. V dôsledku toho môže byť cvičenie 12-3-30 prospešné pre zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti.
Kardiovaskulárne výhody: Kardiovaskulárny tréning je nevyhnutný pre zdravie srdca a obehového systému.
Udržiavaním stabilného tempa chôdze na 3 mph na 12 stúpaní zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu, čo je nevyhnutné pre zlepšenie kardiovaskulárnej kondície.
To prispieva k zvýšeniu odolnosti a výkonnosti kardiovaskulárneho systému, pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a zlepšuje krvný obeh.
@laurengiraldo
Úprimne povedané, menič hry
♬ originálny zvuk – Lauren Giraldo
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.
