Jedlo zohráva ústrednú úlohu pri udržiavaní zdravia a pohody. Viac ako ovplyvňovanie hmotnosti má to, čo jeme, priamy vplyv na niekoľko oblastí nášho zdravia, od funkcie mozgu až po silu kardiovaskulárneho systému.
Keďže moderná strava je často pod drobnohľadom, odborníci na výživu poukazujú na zahrnutie výživnejších a vyváženejších jedál. Vynikajúcou medzi zdravými možnosťami je malý, ale výkonný výrobok: mandle.
pozrieť viac
Okamžité odlúčenie: 6 vecí, ktoré by ste mali hneď odstrániť zo svojho domova!
Porazte úzkosť pomocou TÝCHTO 2 meditačných techník
Odborníci na výskum a výživu zdôrazňujú špecifické výhody mandlí pre kardiovaskulárne zdravie. Mandle plné mono- a polynenasýtených tukov sú spojencami v boji proti zápalom a znižovaní LDL cholesterolu, čím prispievajú k prevencii srdcových chorôb.
Tieto účinky na ochranu srdca patria medzi dôvody, prečo mnohí odborníci na výživu odporúčajú mandle ako súčasť vyváženej stravy.
Odborníčka na výživu Krutika Nanavati upozorňuje, že tieto orechy majú nielen ideálny profil tuku, ale sú aj bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ďalšiemu rizikovému faktoru chorôb kardiovaskulárne.
Začlenenie mandlí do vašej každodennej stravy môže byť preto účinnou stratégiou na podporu zdravšieho krvného obehu a silného srdca.
Kvalita spánku je ďalším aspektom zdravia, ktorý môže mať prospech z pravidelnej konzumácie mandlí. Môže za to horčík, minerál, ktorý mandle obsahujú vo veľkom množstve.
Táto živina hrá zásadnú úlohu pri regulácii spánku a je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Nedostatok horčíka môže viesť k nepokojným nociam a nespavosti. Preto je pridanie mandlí do vašej stravy prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť relaxáciu a navodiť hlbší spánok.
Mandle sú neuveriteľne všestranné a dajú sa ľahko začleniť do rôznych jedál počas dňa. Môžu byť praktickým a rýchlym občerstvením, no dodajú chuť a textúru aj prepracovanejším jedlám.
Napríklad hrsť mandlí môže byť zdravým doplnkom vašich raňajok, či už v cereáliách, ovsených vločkách alebo smoothies. Ako občerstvenie ponúkajú sýtosť a živiny medzi hlavnými jedlami.
Okrem občerstvenia môžu byť sekané mandle chutným doplnkom do šalátov, ktoré dodajú zdravé chrumkavosť, alebo sa dajú primiešať do jogurtu ako výživný dezert. Aj v hlavných jedlách môžu mandle poslúžiť ako lahodná a výživná poleva na restovanú alebo dusenú zeleninu.
Hoci sú mandle prospešné, ich vysoký obsah kalórií si vyžaduje pozornosť. Je dôležité odmerať množstvo, aby ste sa vyhli nadmernej spotrebe kalórií. Udržiavanie rovnováhy je rozhodujúce, čím sa zabezpečí, že sa výhody získajú bez ohrozenia energetickej rovnováhy tela.