Prebúdzanie sa s bolesťou hlavy môže byť frustrujúca a oslabujúca skúsenosť, ktorá ovplyvňuje schopnosť človeka začať deň produktívne a šťastne. Bohužiaľ, tento jav nie je nezvyčajný.
Štúdia zahŕňajúca takmer 19 000 ľudí zistila, že jeden z trinástich jedincov pravidelne trpí rannými bolesťami hlavy.
pozrieť viac
Vyprázdnite telo zdravím: zelenina, ktorá zmení váš život
Odhalenie brilantnej mysle: 3 prekvapivé vtipy ľudí...
Tieto bolesti hlavy môžu mať rôznu intenzitu a frekvenciu, ale neustále ovplyvňujú kvalitu života tých, ktorí nimi trpia.
Pochopenie základných príčin je rozhodujúce pre účinné riešenie ranných bolestí hlavy. Bežné príčiny zahŕňajú:
Tento stav narúša dýchanie počas spánku, čo vedie k bolestiam hlavy po prebudení. Obštrukčné spánkové apnoe je najbežnejšou formou, často sprevádzané príznakmi, ako je hlasné chrápanie a pocit únavy, dokonca aj po nočnom spánku.
Neschopnosť zaspať alebo zostať spať je ďalšou významnou príčinou. Štúdia z roku 2018 zdôraznila priamy vzťah medzi poruchami spánku a rannými tenznými bolesťami hlavy.
Je zaujímavé, že príliš veľa spánku môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Pravidelný spánkový režim je nevyhnutný, pričom všeobecné odporúčanie je približne sedem hodín za noc.
Poloha, v ktorej človek spí, môže ovplyvniť výskyt bolestí hlavy. Spánok na bruchu môže napríklad spôsobiť namáhanie chrbta a krku, čo vedie k bolestiam hlavy.
Je rovnako dôležité pochopiť príčiny, ako im predchádzať. Niektoré účinné stratégie zahŕňajú:
Udržujte aktívny životný štýl.
Pravidelné cvičenie, najmä ráno, môže pomôcť regulovať spánkové hormóny a zlepšiť kvalitu spánku.
Posteľ používajte len na spanie
Vyhýbanie sa činnostiam, ako je práca alebo sledovanie televízie v posteli, vám pomôže spojiť si posteľ iba s odpočinkom a spánkom.
Vytvorte prostredie vhodné na spánok
Spálňa, ktorá podporuje spánok, by mala byť tichá, tmavá a chladná. Tieto stavy pomáhajú signalizovať telu, že je čas na odpočinok.
Vytvorte si zdravý spánkový rituál
Relaxačné aktivity, ako je teplý kúpeľ alebo počúvanie jemnej hudby, môžu pripraviť vaše telo a myseľ na dobrý spánok.
Techniky znižovania stresu
Cvičenia ako hlboké dýchanie alebo zapisovanie si starostí pred spaním môžu pomôcť upokojiť myseľ a uľahčiť prechod do spánku.