Začať deň s vyváženými raňajkami je rozhodujúce, aby ste sa posilnili energie a podporovať zdravie. Podľa vedeckých výskumov niektoré potraviny vynikajú ako ideálna voľba pre prvé jedlo dňa.
Pozri tiež: Aj keď je vypnutý, mobil študenta počas Enem zazvoní, čo spôsobí jeho elimináciu; vedieť viac
pozrieť viac
Politika zahŕňa modernizáciu rodinného poľnohospodárstva
Rýchly trik: ako odstrániť sassami nerv iba pomocou vidličky
Stojí za to preskúmať vedecké dôvody zaradenia týchto 6 potravín na zoznam najlepších raňajok.
Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu, ako je beta-glukán, ktorý podporuje sýtosť a pomáha pri kontrole hmotnosti. Štúdie, ako napríklad tie, ktoré boli publikované v „Journal of the American College of Nutrition“ naznačujú, že pravidelná konzumácia ovsa je spojená s nižšími hladinami cholesterolu.
Vajcia sú neporovnateľným zdrojom bielkoviny vysoko kvalitné a obsahujú základné živiny, ako je cholín a vitamín D. Výskumy, ako sú tie, ktoré boli publikované v „
American Journal of Clinical Nutrition“ naznačujú, že zahrnutie vajec na raňajky môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní zdravia.Ovocie ako jahody, banány a jablká poskytujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Štúdie, ako napríklad tie, ktoré vykonal „American Heart Association” spájajú pravidelnú konzumáciu ovocia s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Toto je vynikajúce jedlo na raňajky.
Grécky jogurt je výborným zdrojom bielkovín a obsahuje probiotiká, ktoré prospievajú zdraviu čriev. Výskum, ako napríklad ten publikovaný v časopise „Frontiers in Microbiology“, poukazuje na pozitívne účinky probiotík na trávenie a imunitu. Toto je vynikajúce jedlo na raňajky.
Orechy a semená, ako sú mandle a chia, sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vlákninu a živiny. Štúdie, vrátane tých v časti „Výživy“, naznačujú, že pravidelné zaraďovanie orechov do stravy je spojené s kardiovaskulárnymi výhodami a zníženým rizikom cukrovky.
Zdrojom je celozrnný chlieb sacharidy komplexy a vlákna, poskytujúce energiu s pomalým uvoľňovaním. Výskum, napríklad ten publikovaný v Journal of Nutrition, naznačuje, že konzumácia celých zŕn je spojená s nižším rizikom chronických ochorení, vrátane cukrovky 2. typu. Toto je vynikajúce jedlo na raňajky.
Začlenením týchto rozmanitých potravín a živín do raňajok je na základe vedeckých dôkazov možné podporovať zdravú a udržateľnú stravu počas celého dňa. Vždy nezabudnite prispôsobiť výber potravín individuálnym potrebám a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo.
Obsahová agentúra, ktorá vznikla v roku 2017 so zameraním na písanie a stratégie, zložená z novinárov a marketingových manažérov. Už teraz pôsobí viac ako 60 spoločností, ktoré sú rozmiestnené po Brazílii a vo svete.
