Udržiavanie aktívneho životného štýlu si nie vždy vyžaduje výlet do posilňovne, pretože domáce práce môžu viesť k zníženiu množstva kalórií. Rozmýšľali ste niekedy nad touto možnosťou?
Bežné každodenné činnosti ako pranie bielizne, umývať kúpeľne a prestavovanie nábytku na odstránenie prachu môže byť podľa vedcov rovnako efektívne ako formálne cvičenie.
pozrieť viac
Poznáte zeleninu, ktorá pomáha zlepšiť pamäť dospelého človeka?
3 lekcie, ktoré prinesú šťastie a zmenia váš život, podľa výskumníka…
Táto perspektíva zdôrazňuje, že domáce práce nielen udržiavajú naše priestory čisté a organizované, ale aj poskytujú tiež mimoriadnu príležitosť na spaľovanie kalórií a začlenenie základných fitness pohybov. fitness.
Podľa Dustona Morrisa, profesora podpora zdravia a zdravého správania na Marylandskej univerzite pre integračné zdravie, ak máte v úmysle zahrnúť čistenie doma ako spôsob zvýšenia pohybu a fyzickej aktivity sa odporúča venovať tejto aktivite 20 až 30 minút denne. prax.
Morris navrhuje zamerať sa na konkrétne úlohy, ako je pranie bielizne a utieranie prachu jeden deň, ďalší deň venovať upratovaniu kúpeľní a vyhradiť si zvyšné dni na činnosti, ako je vysávanie a zametanie.
Podľa Morrisa jednoduchá úloha utierania prachu v interiéri môže viesť k spáleniu približne 80 kalórií, keďže proces zametania zahŕňa použitie vašich rúk, ramien a nôh.
Štúdie ukazujú, že každá minúta drepov dokáže spáliť asi osem kalórií. V prostredí kúpeľne môžu činnosti, ako je umývanie podlahy, sprcha, vaňa, zrkadlo a toaleta, vytvárať značné potenie.
Polhodinové čistenie dlaždíc v kúpeľni má potenciál spáliť až 100 kalórií, pričom zapojíte aj svaly na rukách, pažiach a ramenách. Na zintenzívnenie spaľovania kalórií možno pridať drepy a zdvihy lýtok v stoji.
Pranie bielizne nie je len domáca práca, ale aj príležitosť spáliť kalórie. Za tridsať minút môžete stratiť približne 50 kalórií tým, že sa zohnete a vyberiete oblečenie zo stroja.
Ručné umývanie riadu v kuchyni sa navyše môže zmeniť na efektívne cvičenie, pri ktorom spálite približne 160 kalórií za pol hodinu.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú pre praktickosť stroja, môže jednoduché vkladanie a vyberanie riadu spotrebovať približne 105 kalórií.
Morris tiež navrhuje, aby ľudia skúšali robiť kliky opierajúc sa o lavičku, čo predstavuje ďalšiu alternatívu na precvičenie horných svalov.
Tieto rutinné aktivity doma, okrem toho, že prispievajú k udržiavaniu životného prostredia, ponúkajú cennú príležitosť na pravidelné fyzické cvičenie.
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.
