Ali veliko pozabljate? 4 navade, za katere nevroznanost pravi, da lahko pomagajo

Naravni proces staranja ima več posledic, ena od njih je morebitno zmanjšanje mentalne jasnosti. Pogosto naletimo na trenutke pozabljivosti, kot so imena posameznikov, krajev ali celo včerajšnjega menija za kosilo. S starostjo se ti izpadi pogosteje pojavljajo. V tem kontekstu postane spomin bistvena komponenta za ohranjanje produktivnosti, sprejemanje pomembnih odločitev in zagotavljanje uspeha pri naših poklicnih dejavnostih.

Na srečo obstajajo načini za krepitev spomina z zdravimi praksami, ki lahko izboljšajo spominske sposobnosti in vam dajo pomembno prednost na številnih področjih življenja. Nekatere od teh praks vključujejo:

• Redno izvajajte fizične vaje: Nenehna telesna vadba lahko koristi duševnemu zdravju in delovanju možganov. Študije razkrivajo, da telesna aktivnost pomaga razširiti hipokampus, kritično komponento možganov, ki je odgovorna za utrjevanje spomina. Prav tako vadba spodbuja pretok krvi v možgane, spodbuja nastanek novih nevronov in izboljšuje sinaptične povezave.
• Spodbudite um: Miselne vaje, kot so branje, strateške igre in učenje novih veščin, lahko izboljšajo spomin in kognitivne sposobnosti. Sistematični pregled 22 populacijskih študij je pokazal, da kompleksne duševne dejavnosti zmanjšajo tveganje za pojav demence za 46 % v medianem obdobju sedmih let.
• Sprejmite uravnoteženo prehrano: Kar zaužijemo, ima lahko ključno vlogo pri zdravju in delovanju možganov. Kot je poudarjeno v članku v reviji Better Nutrition, lahko redna prehrana, sestavljena iz rib in zelenjave, »upočasni kognitivni upad do 19 let«. Raziskava, ki je pet let preučevala 27.860 ljudi v 40 državah, je pokazala, da imajo tisti z najbolj zdravo prehrano 24 % manj možnosti za kognitivni upad.
• Obvladajte stres: Kronični stres in tesnoba lahko poslabšata spomin in kognitivne funkcije. Zato je pomembno izvajati tehnike obvladovanja stresa, kot so meditacija, vaje globokega dihanja, pozornost in sproščujoče dejavnosti.

Prav tako je treba opozoriti na pomen rednih odmorov v službi, da se sprostite. Za vsakih 80-120 minut možganske aktivnosti je priporočljiv 10-minutni odmor, da preprečite prekomerno stimulacijo in izgubo mentalne jasnosti.

Prakse, kot so meditacija čuječnosti, poslušanje glasbe, smeh in zabava ali preprosto sprehod zunaj, so lahko odlični načini za obnavljanje možganov. Zato spodbujajte svoje sodelavce, da tudi sami sprejmejo te zdrave prakse.

Vir: INC