Proces hipertrofije je lahko za nekatere ljudi zelo naporen, še posebej, ker zahteva uravnoteženo in dobro uravnoteženo prehrano. Zaradi tega lahko vsaka napaka v prehrani, kot je uživanje hrane z nizko hranilno vrednostjo ali pitje malo vode, ogrozi mesece evolucije v telovadnici. S tem v mislih smo pripravili seznam najboljših naravnih anaboličnih steroidov za pridobivanje mišične mase in ustvarjanje popolne diete.
Preberi več: Po vadbi: Oglejte si 5 idealnih živil za uživanje po vadbi
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Na splošno, ko razmišljamo o živilih, ki pomagajo pri hipertrofiji, pridejo na misel slavni dodatki. Vendar je v teh izdelkih mogoče najti številne snovi na naraven način.
Rdeče meso je odličen vir kreatina (nujen za utrujenost mišic) in železa. Ta hranila nam lahko pomagajo ohranjati moč in izboljšati ne le delovanje našega organizma, temveč tudi kakovost treninga hipertrofije. Tako bo pridobivanje mišične mase veliko lažje.
Beljakovine so najpomembnejše hranilo za pridobivanje mišične mase. Zaradi tega so piščančje prsi, file tilapije in jajčni beljak nepogrešljivi v vsaki dieti. Seveda jih najdete tudi v zgornjem rdečem mesu. Vendar pa imajo puste beljakovine manj maščobe v svoji hranilni tabeli, zaradi česar so idealne za tiste, ki želijo tudi shujšati.
Vsi so slišali, da morate jesti fižol, če želite rasti. Na srečo, na veselje Brazilcev, je to velika resnica, saj je ta stročnica bogata z velikimi količinami vlaknin. Poleg tega lahko z manjšimi porcijami spodbuja veliko sitosti, zaradi česar je odlična možnost, da med dieto ne boste tako lačni.
Ne le beljakovine, tudi ogljikovi hidrati so bistveni za pridobivanje mišične mase, zlasti med povečanjem mase. Oves, praktično in poceni živilo, lahko našemu telesu ponudi to hranilo in ima še veliko vlaknin, ki olajšajo prebavo. Poleg tega vam lahko da energijo, ki jo potrebujete za dokončanje vadbe.