Mnogi ljudje se začnejo ukvarjati z bodybuildingom v iskanju hipertrofije in postanejo nekoliko razdraženi, ko ne vidijo, da se začnejo pojavljati trebušne popke. To se zgodi zato, ker grizenje trebušnih mišic ni tako lahka naloga, kot si mislite.
Maščoba v predelu trebuha je obstojna. In, na veliko žalost vaših žvečilk, ni nobene skrivne formule za izgorevanje maščobnega tkiva. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki lahko pomagajo pri procesu.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
V tem članku si oglejte šest tehnik, ki vam bodo pomagale pokuriti več maščobe in bodo vaše žvečilne gumije vidne na fotografijah s plaže naslednje leto. Pojdimo?
ustvariti kalorični deficit
S pomočjo nutricionista morate izračunati dnevno porabo energije in narediti kalorični deficit. To pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih dnevno porabite.
Trenirajte CELOTNO telo
Pogosta napaka tistih, ki želijo zmanjšati telesno maščobo, je, da se osredotočajo na vaje, omejene na področja z več maščobnega tkiva. Vendar je idealno, da delate vse mišice v telesu, saj ko shujšate, izgubite mere po vsem telesu.
Najprej se osredotočite na pusto maso
To nas pripelje do tretjega nasveta: osredotočite se na zmago pusta masa. Nima smisla izgubljati telesne maščobe brez definiranih mišic pod njo.
Povečajte količino beljakovin na jedilniku
Beljakovine so tiste, ki bodo vašemu telesu pomagale zgraditi več mišic. Zato je pomembno, da povečate vnos teh snovi v vsakdanjem življenju. A seveda pod vodstvom nutricionista.
naredite trebušnjake
Izrednega pomena je, da svoj trebuh okrepite z zanj namenjenimi vajami. Tako kot vsak del vašega telesa tudi definicija pride šele z treningom.
Poskrbite za tri stebre: kardio, dieto in vadbo za moč
Ne pozabite, rezultati se prikažejo z ravnovesjem med: kardiovaskularne vaje, pravilna prehrana in trening moči. Ne morete zanemariti nobenega od njih, če želite ugrizniti svoje trebušne mišice.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.