Na splošno so težave, kot so bolečine v hrbtu in hernija diska, posledica nepravilne drže, ki se ponavlja skoraj vsak dan. Torej, da se izognete negativnim posledicam za vaš hrbet, spoznajte 5 običajnih navad, ki škodijo hrbtenici.
Preberi več: Neznan učinek zdrave prehrane na duševno zdravje
Poglej več
Kapljice za oči z gensko terapijo prinašajo upanje milijonom ljudi...
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
1. Dvignite težke predmete s tal, ne da bi upognili kolena
Na splošno se, ko želimo nekaj pobrati s tal, nagnemo s hrbtom naprej. Ta drža pa ni primerna, saj oslabi hrbtne mišice in prispeva k krivi hrbtenici.
V tem primeru je najbolj pravilna stvar, da počepnete, ko poberete težek predmet na tleh. Pri tem naj bodo stopala narazen, hrbtenica pa ne sme biti nagnjena. Ko vzamete predmet, ga morate nositi zelo blizu telesa.
2. Ure in ure ostati v istem položaju
Nekateri ljudje preživijo ure in ure v istem položaju, predvsem zaradi dela. V tem smislu lahko preživljanje veliko časa v istem položaju povzroči bolečine v hrbtu, otekanje nog in slabo cirkulacijo. Tako morate vsako uro vstati za pet minut za kratko raztezanje nog in rok.
3. Nošenje zelo težkih torb vedno na isti strani
Ko torbo obesite na eno stran telesa, se roka na tej strani ne bo mogla pravilno premikati, druga roka pa bo bolj nihala. Posledično se lahko pojavijo težave z neuravnoteženostjo drže. Zato spremenite stran, na kateri običajno nosite stvari, in se izogibajte preveliki teži.
4. Nepravilno izvajanje telesnih vaj
Nepravilno izvajanje telesnih vaj lahko resno poškoduje hrbtenico. Poleg tega je pomembna tudi uporaba uteži glede na vaše sposobnosti in moč. Za vsak slučaj se za pravilno izvedbo gibov vedno posvetujte s strokovnjakom za športno vzgojo.
5. Pogosta uporaba čevljev z visokimi petami
Vsakodnevno nošenje čevljev z visoko peto lahko povzroči težave s hrbtenico, pa tudi s stopali in sklepi. Višja in tanjša kot je peta, večja je možnost sprememb v ravnotežju telesa, kot je preobremenitev ledvenega dela hrbtenice in sklepov. Zato bodite previdni pri pogostosti uporabe tovrstnih čevljev.
