Glede na nacionalno zdravstveno raziskavo, ki jo je izvedel Brazilski inštitut za geografijo in statistiko (IBGE), je imelo leta 2019 več kot 95.000 odraslih Brazilcev prekomerno telesno težo. Za spremembo tega scenarija je treba spremeniti prehranjevalne navade, a zelo pogosto vprašanje je kako shujšati s pravilno prehrano. Torej, zdaj si oglejte nekaj nasvetov, kako med dieto ne trpite.
Preberi več: 10 živil, ki izboljšujejo zdravje možganov
Poglej več
Zmanjšajte čas, ki ga otroci preživijo pred zaslonom: spodbujajte življenjski slog...
Opozorilo o strupenosti! Zaradi pobarvanih oblačil lahko zbolite za TO
Zelo pogosto je proces hujšanja povezan s trenutki pomanjkanja, lakote in žrtvovanja. Ni pa nujno, da je hujšanje sinonim za trpljenje in s pravimi smernicami je mogoče shujšati in ohraniti užitek ob prehranjevanju.
1. Poiščite spremljanje prehrane
Najprej je nujno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, saj je ta strokovnjak ima osnovo za razvoj načrta prehrane glede na vaše potrebe in nastavitve.
2. Spreminjajte načine priprave hrane
Če razmišljate o izgubi teže, se morate izogibati uživanju ocvrte hrane. Možnosti priprave je več, zato poiščite načine za popestritev čez dneve. Zato lahko pripravite pečene, kuhane ali pečene pripravke na žaru, poleg vlaganja v sadne omake.
3. Uporabite začimbe
Že pripravljene začimbe imajo običajno veliko natrija in nezdravih sestavin. Nekateri vsebujejo tudi prevelike količine maščob in ogljikovih hidratov. Zato dajte prednost naravnim začimbam, kot so origano, paprika, timijan, rožmarin itd.
4. Inovirajte v kuhinji
Z istimi sestavinami lahko pripravite zelo različne recepte, da se izognete monotonosti hrane. Na primer, namesto da vsak dan jeste kuhana jajca, si lahko pripravite omleto ali umešana jajca z malo olivnega olja in zelišč.
Prav tako lahko spreminjate način uživanja sadja, tako v različnih vrstah solat in sokov kot tudi v naturi. To je način, da se teh živil ne naveličate in spodbudite svojo ustvarjalnost.
5. Jejte svoje najljubše pripravke ob posebnih priložnostih
Ne mislite, da ne morete pojesti hrane, po kateri hrepenite, saj lahko takšno vedenje vodi do neke vrste motnje hranjenja.
Zato vsekakor jejte tisto, kar vam je všeč, tisto bolj kalorično hrano, kot so sladkarije in dobrote, pa prihranite za posebne trenutke. Okusite tudi vsak grižljaj teh živil in razumejte, da jih lahko prosto zaužijete, zato ne nosite občutkov krivde.
