Skrb za prehrano je nujna za preprečevanje številnih bolezni, nič drugače pa ni pri osteoporozi. Še posebej, če imate družinsko anamnezo bolezni, je pomembno, da veste, kako se prehranjevati, da preprečite ali vsaj odložite prihod te bolezni v svoje življenje. Spodaj si oglejte nekaj nasvetov za to.
Glej tudi: Osteoporoza – kaj je, zdravljenje, simptomi, zdravljenje, vzroki
Poglej več
Kapljice za oči z gensko terapijo prinašajo upanje milijonom ljudi...
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Osteoporoza je bolezen, pri kateri oseba postopoma izgublja kostno maso, zaradi česar postanejo bolj porozne. Ko se to zgodi, kosti oslabijo in postanejo vedno bolj nagnjene k zlomom.
Ta bolezen je pogostejša pri ženskah, starejših od 45 let, in je stanje, ki se sčasoma razvija. Poleg tega ima v povprečju 50 % žensk in 20 % moških, starejših od 50 let, v življenju osteoporotični zlom, kar je precej visoka številka.
Zato je pomembno vedeti, kako preprečiti to bolezen že od malih nog, da v prihodnosti ne bi živeli z njenimi posledicami. Kljub temu je hrana lahko odločilni dejavnik pri tem preprečevanju. Tukaj je nekaj živil, ki se jim morate izogibati, in drugih, ki vam lahko pri tem pomagajo.
Med živili, ki lahko škodi zdravju kosti ter posledično povzroči osteoporozo, je rdeče meso, če ga uživamo v večjih količinah, saj vpliva na kostna gostota. Poleg tega alkoholne pijače, tako kot brezalkoholne pijače, poškodujejo kosti, če jih uživamo v prekomernih količinah. Nenazadnje sol in kofein slabita tudi kosti.
Za dobro prehrano kosti je pomembno, da uživamo živila, bogata s kalcijem in vitaminom D. V tem smislu se odločite za kuhano zelenjavo, saj ta, če jo uživate surovo, vpliva na absorpcijo svojih hranilnih snovi v telesu, in temno zeleno zelenjavo, ki je bogata s kalcijem.
Zanimiva živila so tudi mleko in njegovi derivati, zaradi velike količine kalcija, ki ga imajo.
Poleg teh so dobra izbira ribe, kot so losos, tuna in sardele, saj imajo veliko vitamina D, ki ga najdemo tudi v jajcih, govejih jetrih in oljnicah. Nazadnje so stročnice, kot so fižol, čičerika, grah in leča, odlične za kosti zaradi visoke vsebnosti beljakovin.