Sindrom policističnih jajčnikov, imenovan tudi PCOS, je zelo pogosto hormonsko neravnovesje pri ženskah v rodni dobi. S tem fizične aktivnosti pomagajo pri zdravljenju tega stanja. Zato je pomembno poznati fizične vaje, ki so najbolj priporočljive za ženske s policističnimi jajčniki. Preveri!
Glej tudi: Sindrom policističnih jajčnikov – kaj je, vzroki, simptomi, diagnoza, zdravljenje in zdravljenje
Poglej več
Zmanjšajte čas, ki ga otroci preživijo pred zaslonom: spodbujajte življenjski slog...
Opozorilo o strupenosti! Zaradi pobarvanih oblačil lahko zbolite za TO
Ta sindrom se razvije zaradi presežka estrogena in testosterona ali nizke ravni progesterona pri ženskah. Pri tem se lahko pojavijo nekateri simptomi, kot so: mozolji na obrazu, povečanje telesne mase, izpadanje las, tesnoba, depresija ob menstruaciji, poraščenost telesa, nizka plodnost.
Ker gre za presnovno bolezen, je prehranjevanje in telesna aktivnost za te ženske odlična, saj preprečujeta napredovanje bolezni. Poleg tega ti ukrepi zmanjšujejo tudi uporabo zdravil. Na ta način boste spodaj izvedeli priporočila nekaterih vaj za ženske s tem stanjem.
Priporočljive so aerobne vadbe in HIIT treningi, torej večje intenzivnosti. To je posledica povečanja največje porabe kisika pri aerobnem treningu. V tem smislu lahko izvajanje teh vaj pomaga pri hormonskem ravnovesju in plodnosti. Med aerobnimi vadbami priporočamo hojo, ples in kolesarjenje. S tem so sprehodi, poleg tega, da so ena najprimernejših vadb za tiste s PCOS, tudi lažji, saj jih lahko izvajamo kjerkoli.
Druga zanimiva možnost so vaje v bazenu, na primer plavanje ali vodna aerobika. Ta indikacija se pojavi, ker se pri teh dejavnostih obremenjuje celotno telo, predvsem njegovi sklepi. Poleg tega je priporočljiv trening za moč, ki se običajno izvaja v telovadnici, ker povečuje mišično maso, kar ustvarja večjo porabo kalorij. Nenazadnje so vaje, katerih namen je delati telo in duha, prav tako zelo pomembne za tiste s PCOS, saj zmanjšujejo stres. V tem smislu sta dva primera tega joga in pilates.
