Sladkorna bolezen je kronična težava, ki jo povzroča povišana raven sladkorja v krvi. Obstajata dve glavni vrsti: sladkorna bolezen tipa 1, ki je avtoimunskega izvora, in sladkorna bolezen tipa 2, ki jo povzročajo neustrezne navade.
Med posledicami te bolezni so težave z ledvicami, diabetična nevropatija, koronarna arterijska bolezen in srčno popuščanje. Da bi se izognili tej bolezni, glejte 5 nasvetov, kako naravno znižati glukozo v krvi.
Poglej več
Astrologija in genialnost: TO so 4 najbolj briljantna znamenja...
Iphone, ki niso uspeli: 5 lansiranj, ki jih je javnost zavrnila!
Preberi več: 3 zdravilne rastline, ki lahko pomagajo vašemu zdravju
Glikemija je raven sladkorja v krvi. Za odrasle je sprejemljiva vrednost med 70 in 99 mg/dL na tešče. Zgornje vrednosti lahko kažejo na preddiabetes ali sladkorno bolezen, za vsako diagnozo pa obstajajo posebni parametri.
Najboljši način za preprečevanje sladkorne bolezni je zdrava prehrana v kombinaciji s telesno vadbo. Poleg tega na razvoj te patologije vplivajo tudi drugi dejavniki. Oglejte si spodnji seznam, da preprečite to bolezen.
1. Ogljikove hidrate uživajte zmerno
Ogljikovi hidrati so predvsem odgovorni za dvig glukoze v krvi. Tako dajte prednost polnozrnatim žitom, sadju in zelenjavi, izogibajte se hrani, ki temelji na rafinirani moki in je bogata z dodanim sladkorjem, kot so industrijski sokovi in brezalkoholne pijače.
2. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Vlaknine so ogljikovi hidrati, ki jih naše telo ni sposobno prebaviti in absorbirati. Povzročijo, da se drugi ogljikovi hidrati, zaužiti v obroku, počasneje absorbirajo. Zato s pogostim uživanjem teh živil raven glukoze v krvi ne naraste močno in ostane stabilna.
3. Psihične vaje
Vadba izboljša uporabo glukoze v mišicah. Na ta način se raven glukoze v krvi naravno zniža. Pomembno je, da telesna aktivnost traja vsaj 30 minut na dan, da dosežemo te in druge koristi.
4. poskusite se ne obremenjevati
Stres poveča koncentracijo hormona kortizola, ki posledično spodbuja sproščanje glukoze v kri. Če torej drugi dejavniki, kot sta prehrana in telesna dejavnost, niso ustrezni, lahko ta sklop prispeva k pojavu sladkorne bolezni tipa 2.
5. nadzorovati težo
Debelost je dejavnik tveganja za nastanek sladkorne bolezni, zato je potrebna previdnost s prekomerno telesno težo. Poiščite nutricionista, da ugotovite, katera teža je za vas bolj zdrava, saj je ta specifična za vsako osebo.
