Večurno sedenje je v našem sodobnem življenju običajno, vendar številne študije dokazujejo, da je lahko škodljivo za zdravje. Ena od posledic te navade je povečano tveganje za trombozo in krčne žile.
Žilni kirurg dr. Aline Lamaita, članica brazilskega združenja za angiologijo in žilno kirurgijo, pojasnjuje, da je telečje mišice zaustavljeno. ko sedimo, kar ovira cirkulacijo in lahko povzroči zastajanje tekočine, otekanje in občutek težkih nog ter utrujeni.
Poglej več
Selektivnost hrane: tvegano vedenje za otroke
Kapljice za oči z gensko terapijo prinašajo upanje milijonom ljudi...
Opozarja, da pomanjkanje prečrpavanja krvi vodi do poškodb sten ven, kar prispeva k nastanku krčnih žil in nastajanju krvnih strdkov, ki povzročajo trombozo.
Za izravnavo negativnih učinkov dolgotrajnega sedenja je študija, objavljena januarja v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi pravi, da potrebujete le 5 minut hoje na vsako nogavico uro.
Raziskovalci so na 11 udeležencih, starih od 40 do 60 let, testirali pet različnih tipov "mini" vaj. Vsak od njih je osem ur sedel na ergonomskem stolu in vstal samo zato, da bi hodil po tekalni stezi ali šel na stranišče.
Raziskovalci so občasno testirali krvni tlak in raven sladkorja v krvi vsakega udeleženca študije, ki sta pokazatelja zdravja srca in ožilja.
Rezultati študije
Po temeljiti analizi rezultatov je bilo ugotovljeno, da je 5 minut hoje vsake pol ure najbolj priporočljiva vadba med dolgotrajnim sedenjem.
To je zato, ker je bila edina vadba s količino gibov, ki je uspela občutno znižati krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
Tudi minutna hoja vsake pol ure je skromno vplivala na raven krvnega sladkorja, medtem ko vsakourna hoja ni imela takšnega učinka.
Nasprotno pa se je krvni tlak znižal za med 4 in 5 mmHG pri vseh udeležencih študije, ki so hodili, v primerjavi s tistimi, ki te navade niso izvajali.
Zaključek
dr. Aline Lamaita pravi, da je študija pomembna, ker kaže, da se lahko celo majhna količina gibanja čez dan zmanjša znatno zmanjšajo škodljive učinke dolgotrajnega sedenja, zmanjšajo tveganje za srčno-žilne in druge bolezni kronična stanja.
Že majhne količine gibanja čez dan lahko bistveno zmanjšajo škodljive učinke dolgotrajnega sedenja.
Poleg tega rezultati kažejo, da so 5-minutni sprehodi vsake pol ure najbolj priporočljivi za znižanje krvnega tlaka in ravni krvnega sladkorja pri dolgem sedenju.
Zaradi vse bolj sedečega življenjskega sloga je pomembno sprejeti ukrepe za preprečevanje zdravstvenih tveganj, povezanih z dolgotrajnim sedenjem. Poleg hoje druge možnosti vključujejo raztezanje, vaje za krepitev mišic in uporabo ergonomskega stola.
Torej, če delate v pisarni ali veliko časa preživite doma, ne pozabite vsake pol ure vstati in se sprehoditi nekaj minut. Vaše zdravje vam bo hvaležno!
