Ko gre za zdravje kosti, je glavno hranilo, povezano z njim, kalcij. V tem smislu so mleko in njegovi derivati odličen vir tega mineral in ga je treba zaužiti vsak dan. Zato smo našteli prednosti jogurta, da ostanejo čvrsti, pa tudi najboljše načine uživanja tega živila.
Preberi več: Poglejte, kaj se zgodi s kostmi astronavtov, ko se vrnejo na Zemljo
Poglej več
Pomaranča ni hrana z največ vitamina C
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Pridobiva se s fermentacijo kravjega mleka. Obstajajo seveda različne vrste, na primer posneto, ki je indicirano za tiste, ki želijo zmanjšati količino maščob v prehrani. Izbira jogurta je zelo pomembna, saj so – kljub vsemu okusnemu – nekatere možnosti manj zdrave od drugih.
Idealen je tisti, katerega seznam sestavin vsebuje samo dve stvari: kravje mleko in mlečni kvas. Tista z dodanimi sladkorji in prehranskimi aditivi niso priporočljiva, zlasti za otroke, saj prispevajo k nastanku zdravstvenih težav, kot sta sladkorna bolezen in pomanjkanje pozornosti.
Zaradi svojega izvora je bogat s kalcijem, glavnim mineralom, povezanim s kostno maso. Vodnik po hrani priporoča dnevno uživanje mleka in mlečnih izdelkov, da preprečite pomanjkanje tega hranila. Poleg tega ima to živilo tudi koristne bakterije za telo, ki izboljšujejo zdravje črevesja in imuniteto.
Naravni jogurt, ki je najbolj priporočljiv, je rahlo kiselkastega okusa, zato ga marsikdo ni vajen. Zato je pomembno vedeti, katere kombinacije živil naredijo to različico okusnejšo in bolj hranljivo.
Sliva je okusen sadež, ki se zelo dobro poda zraven, poleg tega pa ponuja kalij in magnezij, ki sta prav tako hranili, ki sta tesno povezana z zdravjem kosti. Idealno je, da ob zaužitju hrane dodate nekaj suhih sliv.
Chia je bogata z vlakninami in vsebuje tudi kalcij. Je majhno seme, zato ga lahko daste na vrh jogurta skupaj s sadjem in malo medu ali melase. Poleg zagotovljene koristi za vašo kostno strukturo bo kombinacija chia vlaken z jogurtovimi mikroorganizmi odlična za črevesje.
Ovseni kosmiči so zelo zdrava žita, saj vsebujejo vlaknine, pomagajo zniževati holesterol in so dobri v različnih pripravkih. Jogurtu, ko ga boste zaužili, lahko dodate ovsene kosmiče in malo medu. Poleg veliko večje zaloge hranilnih snovi se boste počutili dlje časa siti.