Vsaka oseba predstavlja a rutina različni, čeprav opravljajo skoraj vse enake funkcije, a ko gre za spalno rutino, se delimo v dve skupini: »nočne sove« in »jutranje sove«. Odveč je poudarjati, da sta si popolna nasprotja. Našo družbo vsaj v večini sestavljajo »nočne ptice«. Njihove navade neposredno vplivajo na njihovo vsakdanje življenje, razpoloženje in vsakodnevno uspešnost.
Preberi več: 3 nasveti, kaj storiti po tem, ko se zbudite, da boste ves dan neprespani
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Ali je mogoče, da se sova spremeni v super jutranjo osebo? Če je to vaš primer, berite naprej in ugotovite, katere so glavne spremembe, ki jih morate narediti, da zamenjate skupino.
Naš cirkadiani ritem je v bistvu mehanizem, ki nadzoruje našo željo po nočnem spanju in naše jutranje zbujanje. Torej, če ste sova, vendar morate že zjutraj začeti razvijati zdravo in aktivno rutino, ne skrbite! Naš cikel lahko prilagodimo novemu urniku.
Pri tem vam bomo pomagali! Po besedah psihologinje in specialistke za spanje Whitney Roban je mogoče vaš cirkadiani cikel trenirati tako, da se začne prej.
Ko pride noč, pomanjkanje naravne svetlobe in padec temperature dajo telesu vedeti, da je »čas za spanje«. S tem začne sproščati melatonin, ki je hormon spanja. Kar mu otežuje prihod ali bivanje, so nekateri dejavniki, ki so prisotni v hiši vseh: svetloba in umetna toplota. To samo dokazuje, da cirkadiani ritem ni več "nadzorovan" s sonce.
Še ena stvar, ki bi lahko povzročila zakasnitev vašega cikla, je vadba ponoči, saj zaradi tega vaše telo deluje podnevi. Ko telovadite, namesto da bi vaše telo sproščalo melatonin, da bi prešlo v počitek, sprošča glukozo. Povzroči večjo proizvodnjo energije, to pomeni, da organizem čez dan razume, da dela! Da bi postali jutranji človek, morate začeti spreminjati nekatere navade.
Če spremenite svojo rutino, boste ugotovili, da boste prej začeli čutiti potrebo po sprostitvi. Obstaja nekaj točk, ki jih lahko začnete spreminjati, da dobite jutranjo rutino.
Te prakse so bistvenega pomena, da »naučimo« svoje telo, da gre prej k počitku, vendar pa morajo biti pri njih dosledni, da je resnično mogoče videti učinkovitost.
Če začnete z novo službo in se morate začeti zbujati ob 6. uri zjutraj, običajno se boste spati ob 1. uri zjutraj, vsak dan začnite hoditi spat ob 23. uri in se zbujati ob 5.45 (15 minut lenarjenja v postelji). Konstantnost je nujna. To morate početi vsaj šest tednov, da se vaše telo navadi na to novo rutino.
Začnite preizkušati te nasvete in spremenite svoje življenje, saj biti jutranji človek prinaša nešteto prednosti. Zato začnite dan z velikim kozarcem vode, popijte kavo in se trdno držite novih navad.