Kako hitreje zaspati in bolje spati

Spanje je nujno za zdravje našega telesa. Zato je prav vzdrževanje dobrega spanca poleg dobre prehrane tisto, ki bo določalo, kako bo naše telo pripravljeno na vsakdanja opravila, od najpreprostejših do najbolj zapletenih. Vendar imajo nekateri ljudje težave s to navado. Če ste eden izmed njih, ni problema! V tem članku boste izvedeli, kako bolje spati.

Preberi več: Kaj nohti razkrivajo o našem zdravju? Odkrijte zdaj 6 signalov, ki jih dajejo nohti

Kaj so težave s spanjem?

Po podatkih Svetovnega društva za spanje 21 % odraslih spi manj kot 6 ur na dan. Čeprav ni priporočljiv čas (8 ur), je še vedno sprejemljivo obdobje v primerjavi z ljudmi, ki imajo težave s spanjem. V tem primeru se posamezniki, ki trpijo za motnjami, kot sta apneja in nespečnost, soočajo z veliko utrujenostjo, nizko energijo in spremembami razpoloženja.

Na splošno bo zdravljenje teh bolezni odvisno od stopnje vsake posebej. Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pred spanjem, je, ali so težave povezane s stresom, tesnobo in celo spremembami navad. Vsekakor pa vam lahko posvet z zdravnikom specialistom pomaga pri iskanju vzrokov za težave in pripravi najboljše strategije za boj proti njim.

Kako bolje spati?

Nekaj ​​preprostih vsakodnevnih navad je lahko dovolj za dober spanec. Med njimi so najpomembnejši pitje veliko vode, izvajanje telesnih aktivnosti in vzdrževanje uravnotežene prehrane. Da bi si zagotovili ure globokega počitka, lahko pred spanjem svoji rutini dodate naslednje navade:

• Pred spanjem naj bo soba temna;
• Pred spanjem se izogibajte televizijskim zaslonom ali mobilnim telefonom;
• Če se morate ponoči zbuditi, se izogibajte uporabi svetilk, ki oddajajo modro svetlobo;
• Ohranite udobno sobno temperaturo;
• Ne uporabljajte zdravil za spanje brez zdravniškega recepta;
• Izogibajte se alkoholu in tobaku;
• Pred spanjem pojejte nekaj lahkega.