Dober spanec je izjemno pomemben za delovanje našega organizma. Vendar žal ne more vsakdo počivati 8 ur na dan, ki jih priporoča znanost. To se lahko zgodi zaradi številnih razlogov, kot so nespečnost, tesnoba in celo slabe nočne navade. Če je slednje, vam lahko dobra rutina pomaga bolje spati vso noč.
Preberi več: Priporočila, ki bodo izboljšala kakovost spanja
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Najprej je pomembno poudariti, da se je v prvih dneh težko prilagoditi novi rutini. Konec koncev je to navada, ki bo zahtevala malo koncentracije, a na koncu dneva prinaša veliko več koristi kot le nočni spanec. Če želite, lahko nekaj stvari nekoliko prilagodite in jih bolje prilagodite svojemu vsakdanjemu življenju.
Nekatere vsakodnevne dejavnosti, kot sta učenje in izvajanje telesnih dejavnosti, zahtevajo obrede ali navade, da jih lahko opravite na najboljši način. Nič drugače ni, ko gre za dober spanec. V tem primeru strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj dve uri pred spanjem. Vključno brez zlorabe težke hrane, ker mora biti večerja lahka.
Poleg tega je idealen čas za uživanje v blagodatih spanja. Po mnenju znanstvenikov med 22. in 23. uro naša biološka ura začne telo opozarjati, da je čas za spanje. Tako se lahko naslednji dan, ko zaspite v tem času, zbudite veliko manj utrujeni, poleg tega pa preprečite nekatere bolezni srca in ožilja.
Druga stvar, ki moti spanec, je navada uporabe mobilnega telefona pred spanjem. To je zato, ker modra svetloba, ki jo oddaja zaslon pametnega telefona, zmanjša proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem in srčne spremembe med spanjem. Zato se pred spanjem izogibajte gledanju naprav, kot so mobilni telefoni in televizorji.
