Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki iz Univerza Harvard je razkrilo, da ima lahko redna hoja presenetljive koristi za zdravje, vključno z učinkovitim načinom hujšanja.
Samo 15-minutna hoja na dan lahko poveča vašo pričakovano življenjsko dobo do dve leti. Če podaljšate čas hoje na 30 minut pet dni v tednu, lahko svoj individualni časovni načrt premaknete za tri leta in pol.
Poglej več
Skrivnost je odkrita! Ugotovite, kako poskrbite, da bodo vaša očala SIJALA kot…
Utrinek stare 'mode'? 1,9 tisoč otroških oblek…
To je vznemirljiva novica za vse, ki iščejo cenovno dostopen in preprost način za izboljšanje svojega zdravja in izgubiti težo, saj za sprehod potrebujemo le primerne športne copate, udobna oblačila in zaščito pred soncem.
Prednosti hoje presegajo izgubo teže. Izboljšuje tudi mišično-skeletni sistem, zdravje srca in ožilja ter duševno zdravje.
Te koristi prispevajo k izgubi teže, zaradi česar je hoja privlačna možnost za tiste, ki želijo ohraniti zdrav življenjski slog.
Raziskovalci s Harvarda so ugotovili tudi, da hoja vpliva na genetsko nagnjenost k povečanju telesne teže, torej tistih ljudi, ki so »naravno« debeli.
V ta proces je vključenih do 32 genov, a hitra hoja skoraj eno uro na dan lahko prepolovi učinek teh genov. To pomeni, da lahko s to preprosto dejavnostjo bolje nadzorujete svojo nagnjenost k povečanju telesne teže.
Poleg tega so študije Univerze v Exeterju v Združenem kraljestvu pokazale, da tudi hoja zmanjšuje željo po sladki hrani.
Zaposleni, ki so si v stresnih obdobjih dneva namenili 15 minut za sprehod, so pokazali manj zanimanja za uživanje sladkarij kot načina za lajšanje tesnobe.
Skrivnost hujšanja s hojo je v vzdržujte stalen in hiter tempo. Izgorevanje maščob in razvoj mišic se začneta že po približno 20 minutah hoje, kar pospeši metabolizem.
Več mišične mase razvijete, več kalorij bo vaše telo porabilo, zaradi česar bo hujšanje učinkovitejše in hitrejše.
Za optimizacijo rezultatov je priporočljivo, da naredite med 6 in 10 tisoč korakov na dan. Nagnjen teren lahko dodatno okrepi vaš trening in poveča porabo kalorij.
Hoja navzgor ali uporaba uteži in jopičev, ki predstavljajo 10 % vaše telesne teže, lahko poveča porabo kalorij do 13 %.
Druga učinkovita strategija je mešanje vaj za moč, kot so sklece, počepi, izpadni koraki in medenični sunki, s svojo rutino hoje.
To prispeva k pridobivanju mišične mase in posledično k večji porabi kalorij, saj mišice potrebujejo več energije.
Poleg tega študija s Harvarda kaže, da lahko hitra hoja 30 minut po večerji povzročijo dvakrat večjo izgubo teže, zlasti v trebušnem predelu, kot traja obrok Pomiri se.
